Витамин D, витамин C и цинк при простуде

Во всяком случае, такое предположение есть, и я сейчас попытаюсь пояснить, сколько общего оно имеет с реальностью. Ну что, давайте разбираться.

Иван Власов создатель проекта

shapeexpert

перейти в профиль

публикации пользователя @shapeexpert

Витамин D, C и цинк при простуде

Первое: если вы достаточно долго находитесь в относительно тесном контакте с болеющим человеком, то есть вероятность заражения, неважно, принимали ли вы витамины D3 и С вкупе с цинком, или нет.

Второе: если количество вредоносных частиц в вашем организме будет достаточно большим, вы можете заболеть. То есть, наша «магическая комбинация» не дает стопроцентной гарантии того, что вы не заболеете, и что у вас не проявятся симптомы COVID-19.

Зачем же она тогда нужна? Предлагаю для ответа на этот вопрос пройтись по каждому из ее компонентов. Да, вы уж не обессудьте, но я буду стараться в приводить полные реквизиты исследований и научных статей, на которые ссылаюсь, а то есть те, кто сомневается.

Витамин D3 при респираторных заболеваниях

Подавляющее большинство «иммуномодуляторов», которые никогда не исчезают с полок аптек, служат одной цели – выкачиванию денег из карманов доверчивых покупателей. Есть только одно вещество, которое на деле оптимизирует работу иммунной системы – витамин D3.

Конечно, даже сильная иммунная система не является гарантией того, что вы не заболеете, но риск заражения она снижает в разы, а также тяжесть течения болезни.

Meltzer D.O., et al. Association of vitamin D status and other clinical characteristics with COVID-19 test results

Согласно результатам данного исследования люди с дефицитом витамина D3 более склонны к тому, чтобы подхватить SARS-CoV-2. Еще одно исследование показало, что из 50 человек, попавших в больницу и принимавших дополнительно витамин D3, только у одного заболевание перешло в тяжелую фазу.

Hans K. Biesalski. Vitamin D deficiency and co-morbidities in COVID-19 patients – A fatal relationship?

Существуют многочисленные свидетельства того, что ряд заболеваний (гипертензия, диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, метаболический синдром) связаны с низким уровнем витамина D в организме. Эти сопутствующие заболевания, вместе с дефицитом витамина D, повышают риск тяжелого течения COVID-19.

Что все это означает? Что прием витамина D3 критически важен для тех, кто хочет снизить риск заражения – в том числе и SARS-CoV-2 – и не допустить перехода заболевания в тяжелую фазу.

Дозировки витамина D3

Интересный вопрос – сколько витамина D3 нам нужно? Интересный потому, что однозначного ответа на него не существует: от 1000 МЕ до 10 и даже 15 тысяч МЕ в сутки – все зависит от того, насколько велик у вас дефицит этого витамина и как он будет у вас усваиваться.

Для лучшего усвоения витамин D3 рекомендуют либо принимать вместе с жирной едой, либо покупать в аптеке его жировой раствор. Да, если вы встретите утверждение о том, что избыток витамина D3 вреден, знайте, что суточная доза, при которой этот витамин действительно может нанести ущерб организму, начинается с 40000 МЕ.

Сорока тысяч! Вот честно: я не представляю, что кому-то придет в голову витамин D3 принимать в таком количестве.

Цинк при протсуде и орви

Переходим к «номеру два» – цинку. По результатам ряда исследований (например, вот этого: Patrice Faure, Anne Roussel, Charles Coudray, Marie Jeanne Richard, Serge Halimi & Alain Favier. Zinc and insulin sensitivity) дефицит цинка приводит к снижению чувствительности тканей организма к инсулину.

Еще ряд исследователей утверждает, что в результате этого дефицита нарушается секреция тестостерона. Но сейчас нас интересует не это.

N. Bhandari, R. Bahl, S. Taneja et al., Effect of routine zinc supplementation on pneumonia in children aged 6 months to 3 years: randomised controlled trial in an urban slum

Большинство исследователей, как и это, сходятся на том, что добавки с цинком помогают снизить риск и пневмонии, и осложнений при простудных заболеваниях – особенно у пожилых людей и детей

Mariangela Rondanelli et al. Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity)

А вот один из выводов этого исследования со сложным и длинным названием: принимаемый в виде добавки цинк сокращает продолжительность простудного заболевания примерно на треть. И рекомендация оттуда же: все пациенты, «подцепившие» простуду, должны начать принимать цинк в течение первых 24 часов с момента обнаружения симптомов заболевания.

То есть, цинк – это не столько превентивная добавка, сколько то, что поможет быстрее выздороветь и не допустить осложнений.

Дозировки цинка

Ах, да – я же о необходимом количестве не сказал. Оно составляет от 10 мг в сутки (если цинк принимается вместе с витамином С, о котором речь пойдет ниже) до 25 мг.

Но передозировка в данном случае особых проблем не доставит, если только вы не решите вдруг поднять суточную дозу цинка до 200 мг.

Витамин С при гриппе и простуде

Ну и, наконец, витамин С. Этот витамин является антиоксидантом, одним из лучших. Это, как бы, прописная истина, но мало кто знает, что он может быть и про-оксидантом – все зависит от того, в чем именно организм нуждается в данный момент.

И еще об одном, пока мы не перешли к нашим вирусам: витамин С в дозе 1 грамм в сутки оказывает успокаивающее действие – лично я принимаю его постоянно именно с этой целью. Ну что ж, теперь о простудных заболеваниях и COVID-19.

Дефицит витамина С наблюдается у всех, кто находится в состоянии физиологического стресса и у кого стабильно повышен уровень кортизола в крови – такое состояние весьма вероятно в том числе и при инфекционных процессах.

S. Maggini, S. Beveridge, and M. Suter, A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold

Известно также, что дефицит витамина С снижает сопротивляемость инфекции, так что принимать его в случае заражения нужно обязательно. Также стоит отметить, что витамин С помогает цинку снизить риск осложнений при простудах и респираторных заболеваниях.

То есть, максимально эффективной является как раз комбинация цинка и витамина С. Особую пользу витамин С принесет тем, кто ведет активный образ жизни.

H. Hemilä, Vitamin C and common cold incidence: A review of studies with subjects under heavy physical stress

У достаточно тяжело тренирующихся атлетов наблюдается стойкий дефицит этого витамина, они легче «подхватывают» обычные простудные заболевания и инфекции.

Дозировки витамина C

И о суточной дозе витамина С. Честно говоря, лучше всего делать его инъекции – тогда вам понадобится всего 50 мг этого витамина в сутки. Но инъекции – дело муторное, так что вполне можно принимать и капсулы либо таблетки.

В этом случае суточная доза, учитывая потери витамина С в желудочно-кишечном тракте, должна составлять 1-2 грамма.

Заключение

Принимайте добавки. Это точно не повредит! Основной довод противников приема витаминов и минералов в виде добавок – зачем, если у нас всего и так в достатке. А если нет, то недостающее можно получить из еды.

Вот так все просто. На самом деле, дефицит витаминов D3 и С, а также цинка – явление повсеместное. Разве что вы круглый год строго придерживаетесь средиземноморской диеты с обилием зелени и морепродуктов, живете в южных широтах и проводите много времени на открытом воздухе.

Не придерживаетесь, не живете и не проводите? Тогда восполняйте дефицит с помощью добавок – иного выхода нет. Потихоньку мы подошли к концу нашего повествования.

Витамин С, D и добавки в виде цинка — это то, что входит в рекомендации для пациентов во многих штатах США. Есть исследования по другим респираторным инфекциям, которые показывают, что эти витамины и микроэлементы ускоряют выздоровление.

Да, да: принимаемые именно в виде добавок. Не пренебрегайте биологически активными добавками – среди них есть много полезных. Отдельные витамины и минералы, а также витаминно-минеральные комплексы как раз из их числа.

И еще раз о героях этой статьи: если даже витамины С и D3 вкупе с цинком не смогут предотвратить заболевание – будь то COVID-19 или банальная простуда, то точно сделают его течение более легким, а выздоровление – более быстрым.