Здоровый образ жизни и иммунитет


Здоровый образ жизни и иммунитет

Как здоровый образ жизни помогает укрепить иммунитет?

Знаете ли Вы, какая система организма берет на себя функцию иммунного ответа? (если не знаете, подсказка: эта система обозначена желтым цветом на обложке к этой статье)

Я провел предварительный опрос среди людей из своего окружения, и оказалось, что абсолютное большинство затрудняется ответить на этот вопрос.

Наряду с этим я чаще начал сталкиваться с таким убеждением, особенно в условиях нынешней ситуации, дескать «иммунитет никак не укрепить», а среди спортсменов: «…иммунитет это не мышца и прокачать его нельзя», и уж точно, здоровое питание в этом вопросе не помощник!


Предисловие иммунитет и здоровый образ жизни

Ну что же, такое положение дел, не удивительно, ведь сознание общества проходит агрессивную многогранную обработку, главная задача которой, внушить человеку, что он существо жалкое, беспомощное, а маска и вакцина это единственное, что его может спасти.

Подобная точка зрения начала получать большее распространение в обществе, поэтому я и решил написать эту статью. Прежде всего, хочу сказать, что все живые существа на этой планете это уникальные создания и человек не исключение. Ну а теперь давайте двигаться по порядку.

Иммунитет

Для того чтобы комплексно подойти к вопросу укрепления иммунитета, предлагаю, для начала, разобраться с тем, какая система, собственно, выполняет функцию этого самого иммунитета.

Функцию иммунитета (от лат. immunitas освобождение, избавление), главным образом, реализует лимфатическая система. Больше информации в статье Лимфатическая система

Именно лимфатическая система ответственна за выработку разных типов лимфоцитов, фагоцитов, антител и не только. Согласитесь, уже не мало, однако, тем не менее, это далеко не все.

Кстати наличие антител не равно иммунитет. «Спекуляция антителами», это всего лишь часть пропаганды вакцин. Более подробно я расскажу об этом в следующей статье.

Лимфатическая система разветвлена по всему организму — ее структурные элементы присутствуют практически во всех тканях и органах.

Например, червеобразный отросток или аппендикс, который ранее считали ненужным придатком кишечника, так же является органом лимфосистемы, а значит и иммунной системы.

Гланды или миндалины, это тоже часть этой системы. Лишая человека этого органа, мы откалываем целый кусок от его иммунитета.

Лимфатическая система: как улучшить имунную функцию

Лимфатическая система — это невероятно сложная система и если так можно выразиться — настоящее «произведение искусства» или «чудо инженерной мысли».


Теперь мы понимаем, что для того чтобы улучшить иммунитет необходимо в первую очередь позаботиться о нашей лимфосистеме. Двигаемся дальше!

Как улучшить иммунитет?

Начну с того, что лимфатическая система собирает межклеточную жидкость практически от всех органов и тканей нашего организма, обогащает ее иммунными клетками (уже в качестве лимфы) и направляет ее в кровеносное русло, ну а кровь вновь устремляется к тканям и органам!

Таким образом, лимфатическая система является поставщиком иммунных клеток для нашей сердечно-сосудистой системы, а значит и для всего организма. Иммунные клетки обезвреживают различные чужеродные агенты и препятствуют развитию болезней.

Поэтому нарушение дренажных свойств лимфосистемы это не только «некрасиво», но и не лучшим образом сказывается на защитной функции организма.

Следовательно, поддержание дренажной функции лимфатической системы обеспечивает мобильность иммунных клеток, и таким образом, обуславливает эффективность работы иммунной системы.

Рекомендации для нормализации лимфооттока

  1. Вода да, как бы банально это не звучало. Вода это ключевая составляющая постоянства внутренней среды. Как я уже говорил, лимфа образуется из межклеточной жидкости, которая просачивается через стенки кровеносных капилляров за счет разности осмотического давления. Слово «lympha» в переводе с латинского означает «чистая вода». Поэтому без адекватного потребления воды сложно говорить о нормальной работе лимфосистемы.
  2. Физическая активность сокращение волокон скелетных мышц и мышечных элементов внутренних органов способствует продвижению лимфы. Хотя бы поэтому, умеренные физические нагрузки являются важной составляющей эффективной работы иммунной системы.
  3. Лимфодренажный массаж увеличивает количество циркулирующих лимфоцитов в организме, тем самым улучшая защитные способности организма. Массаж является не только инструментом релаксации и снятия напряжения, но и способствует улучшению сопротивляемости болезням посредством укрепления лимфатической системы.
  4. Баня или сауна оказывает благоприятное действие на многие системы организма, и лимфатическая система не исключение. Повышение температуры стимулирует движение лимфы, способствует увеличению активности лейкоцитов и тем самым «прокачивает» наш иммунитет.

Ivan Vlasov
Иван Власов   комментарий
 

Исходя из своего опыта, могу сказать, что стратегия, которая включает в себя комплекс рекомендаций, перечисленных выше, действительно оказывает ощутимое улучшение общего состояния и благотворно влияет на иммунитет.


Хронические воспаления

От органов лимфа движется по лимфатическим сосудам и перед тем как впасть в венозное русло проходит через несколько лимфатических узлов. В лимфоузлах размещаются скопления макрофагов и лимфоцитов, которые уничтожают большую часть чужеродных организмов и частиц.

Поэтому увеличение размеров лимфоузлов, чаще всего, говорит о увеличении нагрузки на них и следовательно наличии воспалительных процессов в близлежащих органах и тканях. Воспаления, в том числе, хронические воспалительные реакции, не всегда приводят к увеличению лимфатических узлов, но, так или иначе, создают повышенную нагрузку на лимфатическую систему.

Следовательно, одной из ключевых составляющих стратегии, направленной на укрепление иммунитета является устранение хронических воспалений в организме. Воспалительные процессы в кишечнике и не только, часто развиваются на фоне неправильного питания и являются одной из наиболее распространенных первостепенных проблем, связанных со здоровьем.

Питание и иммунитет

Дружественные бактерии, являются первой линией защиты нашего кишечника. Неправильное питание влечет за собой нарушение состава микробиты и увеличение доли патогенных микроорганизмов. В результате этого кишечник становится более уязвимым и нагрузка вновь ложится на лимфатическую систему.

Основная проблема заключается в том, что в условиях неправильного питания лимфатическая система может только лишь сдерживать определенную часть патогенов. На фоне нарушения баланса микроорганизмов ухудшается всасывание питательных веществ, что в свою очередь, также способствует развитию ряда патологий.

Последовательность изложения информации и рекомендаций в данной статье построена в соответствии с особенностями работы лимфатической системы. Однако если говорить с точки зрения важности того или иного аспекта в поддержании адекватной иммунной функции, следует отметить, что питание это ключевой фактор.

На самом деле, современная модель питания, в основе которой лежат углеводы, не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Первая пищевая пирамида была создана в 1972 году шведским руководством. Основная задача этой разработки заключалась в том, чтобы научить население экономить на жирах, уменьшить расходы на производство продуктов питания и кормить население дешевой едой.

Позже идею подхватили США и уже сегодня диетологи всего мира активно используют принципы той самой пищевой пирамиды при организации «здорового питания». Более подробно я писал об этом в статье Пищевая пирамида

Базовые рекомендации по питанию

Базовые рекомендации по оптимизации питания предусматривают, в первую очередь, отказ от переработанных продуктов, продуктов с высоким гликемическим индексом и содержащих гидрогенизированные жиры (трансжиры), а также продуктов, в составе которых имеется глютен и казеин.

Предпочтение следует отдать овощам (за исключением крахмалистых), зелени, а так же здоровым жирам, например, таким как оливковое, кокосовое и горчичное масло, топленое масло или масло гхи, рыбий жир.

Разумеется, рацион должен включать в себя и адекватное количество белка животного происхождения: яйца, морепродукты и мясо.

Токсины

Как уже было отмечено выше, главная задача лимфатической системы это защита организма от антигенов! Однако к ним относятся не только вирусы, бактерии, грибы, но и токсичные вещества. Таким образом, лимфатические узлы выполняют и роль биологических фильтров, обезвреживая не только инфекционные агенты, но и химические вещества.

Поэтому увеличение доли токсичных веществ в организме увеличит нагрузку на лимфоидные органы и, в конечном итоге, может сказаться на иммунной функции в том числе.

Некачественные продукты питания, главным образом переработанные, частое употребление алкоголя, наличие других вредных привычек, средства личной гигиены и косметика, содержащие агрессивные компоненты, а также вредное производство и некачественные материалы элементов интерьера могут повысить статус токсинов в организме.

Ivan Vlasov
cоздатель проекта 2gym micro logo

Цель проекта: предоставить максимальное количество полезной и актуальной информации для поклонников фитнеса и людей, интересующихся темой здорового образа жизни. подробнее

Оставьте комментарий...
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Оставьте первый комментарий!