Суточные нормы потребления минералов Калий, Магний, Кальций и Натрий
В таблицах представлены рекомендуемые показатели потребления калия, магния, кальция и натрия. Эти данные основаны на справочных документах по питанию (DRI), разработанных комитетом экспертов Совета FNB (Food & Nutrition Board).
Они отражают как RDA — рекомендуемую среднесуточную норму потребления, так и AI — адекватный или достаточный уровень потребления, рассчитанный на основе расчетных или экспериментально определенных величин и оценок потребления биологически активных веществ.
RDA применяется для тех случаев, когда уровень потребления можно определить достоверно, а AI используется, если рекомендуемая норма пищевых веществ не может быть установлена напрямую. Для детей на грудном вскармливании AI отражает среднее потребление, а для других возрастных этапов жизни покрывает потребности всех здоровых людей. Информация не заменяет медицинскую консультацию.
Примечание. Комитет FNB отметил недостаточность данных для точного определения суточной нормы потребления калия и натрия. В связи с этим был установлен уровень адекватного (достаточного) потребления (AI — подробности ниже) калия, рассчитанный на основе анализа средних показателей потребления среди здорового населения.
Информация о рекомендуемых суточных нормах потребления калия, магния, натрия и кальция приведена на основании данных Food & Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies.
Калий: рекомендуемая суточная норма потребления
Для мужчин и женщин нормы калия одинаковы, независимо от возраста. Его достаточный уровень связан с поддержанием сердца и нервной системы.
Таблица 1: нормы потребления калия для разных возрастов
| Возраст | Адекватное потребление (AI) |
|---|---|
| Старше 14 лет | 4700 мг |
| 9-13 лет | 4500 мг |
| 4-8 лет | 3800 мг |
| 1-3 года | 3000 мг |
| 7-12 месяцев | 700 мг |
| до 6 месяцев | 400 мг |
Магний: рекомендуемая суточная норма потребления
Магний: рекомендуемые суточные нормы потребления обеспечивают поддержание мышц и нервной системы, а также участвуют в регуляции энергетических процессов организма.
Таблица 2: нормы потребления магния для разных возрастов
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| старше 31 года | 420 мг | 320 мг |
| 19-30 лет | 400 мг | 310 мг |
| 14-18 лет | 410 мг | 360 мг |
| 9-13 лет | 240 мг | |
| 4-8 лет | 130 мг | |
| 1-3 года | 80 мг | |
| 7-12 месяцев | 75 мг | |
| до 6 месяцев | 30 мг | |
— адекватное потребление (AI)
Кальций: рекомендуемая суточная норма потребления
Кальций необходим для поддержания крепости костей и правильного функционирования мышц, а также участвует в свертываемости крови.
Таблица 3: нормы потребления кальция для разных возрастов
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| старше 71 года | 1200 мг | |
| 51-70 лет | 1000 мг | 1200 мг |
| 19-50 лет | 1000 мг | |
| 9-18 лет | 1300 мг | |
| 4-8 лет | 1000 мг | |
| 1-3 года | 700 мг | |
| 7-12 месяцев | 260 мг | |
| до 6 месяцев | 200 мг | |
— адекватное потребление (AI)
Натрий: рекомендуемая суточная норма потребления
Натрий важен для поддержания водно-электролитного баланса и нормального функционирования сердца, но избыточное потребление может повышать давление.
Таблица 4: адекватная дневная норма потребления натрия для разных возрастов
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| старше 71 года | 1200 мг | |
| 51-70 лет | 1300 мг | |
| 9-50 лет | 1500 мг | |
| 9-8 лет | 1200 мг | |
| 1-3 года | 1000 мг | |
| 1-3 года | 700 мг | |
| 7-12 месяцев | 370 мг | |
| до 6 месяцев | 120 мг | |
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Оставьте первый комментарий!