Содержание
- Что такое норма и адекватный уровень потребления
- Суточная норма потребления калия
- Суточная норма потребления магния
- Суточная норма потребления кальция
- Суточная норма потребления натрия
Рекомендуемая норма и адекватный уровень потребления
В таблицах представлены значения (RDA) и (AI).
RDA - это рекомендуемая среднесуточная норма потребления. AI — достаточный или адекватный уровень потребления, т.е. уровень суточного потребления нутриентов, установленный на основании расчетных или экспериментально определенных величин, оценок потребления биологически активных веществ, группой практически здоровых людей, для которых данное потребление (с учетом показателей состояния здоровья) считается адекватным.
Используется в тех случаях, когда рекомендуемая норма потребления пищевых и биологически активных веществ не может быть определена. Для здоровых детей, находящихся на грудном вскармливании, AI - это среднее потребление. Предполагается, что AI для других этапов жизни покрывает потребности всех здоровых людей. Представленная информация не является прямым руководством к действию и не заменяет медицинскую консультацию.
Информация о рекомендуемых суточных нормах потребления калия, магния, натрия и кальция приведена на основании данных, представленных Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies.
Калий: суточная норма потребления
Для мужчин и женщин разных возрастов нормы потребления калия одинаковы.
| Возраст | Адекватное потребление (AI) |
| Старше 14 лет | 4700 мг |
| 9-13 лет | 4500 мг |
| 4-8 лет | 3800 мг |
| 1-3 года | 3000 мг |
| 7-12 месяцев | 700 мг |
| до 6 месяцев | 400 мг |
Рекомендуемые нормы потребления магния
Магний: рекомендуемые суточные нормы потребления
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| старше 31 года | 420 мг | 320 мг |
| 19-30 лет | 400 мг | 310 мг |
| 14-18 лет | 410 мг | 360 мг |
| 9-13 лет | 240 мг | |
| 4-8 лет | 130 мг | |
| 1-3 года | 80 мг | |
| 7-12 месяцев | 75 мг * | |
| до 6 месяцев | 30 мг * | |
* — адекватное потребление (AI)
Кальций: рекомендуемые суточные нормы потребления
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| старше 71 года | 1200 мг | |
| 51-70 лет | 1000 мг | 1200 мг |
| 19-50 лет | 1000 мг | |
| 9-18 лет | 1300 мг | |
| 4-8 лет | 1000 мг | |
| 1-3 года | 700 мг | |
| 7-12 месяцев | 260 мг * | |
| до 6 месяцев | 200 мг * | |
* — адекватное потребление (AI)
Натрий: рекомендуемые суточные нормы потребления
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| старше 71 года | 1200 мг | |
| 51-70 лет | 1300 мг | |
| 9-50 лет | 1500 мг | |
| 9-8 лет | 1200 мг | |
| 1-3 года | 1000 мг | |
| 1-3 года | 700 мг | |
| 7-12 месяцев | 370 мг | |
| до 6 месяцев | 120 мг | |
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Оставьте первый комментарий!