Польза L-Carnitine и работает ли он как жиросжигатель


Полезные свойства L-карнитина и стоит ли использовать его как жиросжигатель

L-карнитин — уже можно назвать тенденцией в мире спортивного питания: действительно полезному средству приписывают какие-либо мифические свойства.

Покупатели ждут чуда, а не дождавшись, разочаровываются и задвигают добавку на задворки своей памяти, посчитав ее полностью бесполезной.

Именно это произошло с героем моей сегодняшней статьи: L-карнитин вдруг стали позиционировать как «жиротоп», но жиросжигатель из него получился, откровенно говоря, никакой. В результате о действительно полезных свойствах этой добавки стали потихоньку забывать.


Ivan Vlasov fitness athlete — shapeexpert
Иван Власов создатель проекта 2gym micro logo
shapeexpert
перейти в профиль
публикации пользователя @shapeexpert

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (или левокарнитин, как его еще называют) считается витаминоподобным веществом, родственным витаминам группы В. Хотя «технически» это обычная аминокислота.

В организме L-карнитин превращается в две другие аминокислоты – ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Первая также продается как биологически активная добавка. Правда, до сих пор остается загадкой, оказывают ли эти два новых карнитина на организм такое же воздействие, как и их «родитель»

Биологическая роль

Чем же L-карнитин занимается в организме? Коротко: он является важным фактором обменных процессов. Расшифрую эту фразу (которая, кстати, и мне бы ничего не сказала, не знай я на деле, что такое L-карнитин).

Так вот: источником энергии в организме могут служить жиры – ну, это понятно. Энергия из них извлекается таким образом: жиры распадаются на жирные кислоты, жирные кислоты проникают в митохондрии, а уже в митохондриях происходит окисление жирных кислот и синтез АТФ – универсального источника энергии.

Чем больше жирных кислот попадет в митохондрии, тем больше АТФ образуется. А обеспечивает их транспорт через мембрану митохондрий как раз L-карнитин.

L-карнитин и жиросжигающие свойства

Отталкиваясь от этого факта, нашу аминокислоту и наделили свойствами «жиротопа»: логично ведь, что чем больше карнитина будет в организме, тем больше жирных кислот он будет доставлять в митохондрии, а чем больше их будет окислено, тем меньше жира останется под кожей. Все, вроде бы, логично.

Зачем принимать

Зачем может понадобиться принимать L-карнитин? ЗА 5 минут детально пояснить, что не так с «жиросжигающими» свойствами L-карнитина, невозможно.

Поэтому сошлюсь на результаты исследований, коих в отношении L-карнитина было проведено множество – больше, чем в отношении любой другой добавки.

И результат всех без исключения был одним и тем же: на «сжигание» жира дополнительно принимаемый L-карнитин не оказывает ровно никакого влияния. То же самое касается и ацетил-L-карнитина, если что. Все сказанное не означает, что L-карнитин бесполезен.

Ровно наоборот: он нашел свое применение не только в мире спорта, но и в медицине. С последней и начнем.

Применение L-карнитина в медицине

Левокарнитин просто обязаны принимать те, у кого уровень этой аминокислоты в крови слишком низок. Такое может случаться в результате генетических отклонений, а также при гемодиализе – методе внепочечного очищения крови (к нему прибегают при серьезных заболеваниях почек).

Резкое снижение уровня L-карнитина в крови может случаться и у строгих вегетарианцев, так что врачи прописывают добавку и им.

L-карнитин показан при сердечных приступах, он облегчает боль в груди, вызванную сбоями в работе сердца, а также ослабляет негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему такого заболевания, как дифтерия.

Впрочем, стоит сделать одну оговорку: это средство противопоказано при инфаркте миокарда и восстановлении после него.

Полезные свойства

Что еще хорошего есть у L-карнитина? Добавку ценят за способность существенно улучшать качество спермы, увеличивая количество сперматозоидов и повышая их подвижность.

А еще эта аминокислота пригодится при гипертироидизме – она нивелирует отчасти такие симптомы этого заболевания, как учащенный пульс, нервозность и спонтанные приступы слабости.

Наконец, L-карнитин помогает мужчинам и женщинам «осеннего» возраста меньше уставать и дольше сохранять жизненный тонус.

Применение L-карнитина в спорте

Конечно, в спорте L-карнитин может пригодиться. Во-первых, снижение качества спермы характерно для тех, кто увлекается спортивной фармакологией, так что левокарнитин – лучше вместе с ацетил-L-карнитином – стоит активно принимать во время тяжелых «курсов». Впрочем, и легких тоже – на всякий случай.

Суточная доза

Сколько L-карнитина для этого нужно? Вполне достаточными будут два грамма, если к ним приложить еще один грамм ацетил-L-карнитина. А если в этот «компот» добавить еще и витамин Е, будет совсем хорошо.

Во-вторых, проблемы с сердцем – частые спутники тех, кто чрезмерно увлекается работой с «железом» и устраивает себе слишком интенсивные тренировки. Так что профилактический прием от полутора до трех грамм L-карнитина в сутки в этом случае явно не повредит.

Да, кстати: добавку можно принимать достаточно продолжительное время без какого-либо перерыва. У пациентов, испытывающих проблемы с сердцем, курс обычно длится порядка трех лет.

L-карнитин и выносливость

Ну, и чисто спортивная «фишка» L-карнитина: он помогает повысить выносливость при беге на длинные дистанции. И не только при беге, но и при езде на велосипеде либо плавании. Бегуны и велосипедисты обычно не только принимают L-карнитин до начала забега либо заезда, но и пьют углеводные напитки с L-карнитином в их ходе (пловцы, понятное дело, такой возможности лишены).

Но к помощи точно таких же напитков может прибегать и тот, кто привык работать в тренажерном зале подолгу, зачастую завершая силовой тренинг еще и «заездом» на велотренажере. Кстати, принятый вместе с углеводами L-карнитин еще и лучше усваивается.

Заключение

«О сколько нам открытий чудных готовят просвещенья дух и опыт, сын ошибок трудных…» Да уж, открытий в мире спортивных добавок происходит немало.

Нужно только воспринимать их правильно, и тогда то, что вы уже списали со счетов, исходя из собственных «ошибок трудных», повернется к вам новой стороной. И, быть может, окажется очень даже полезным.

Иван Власов
фитнес тренер cоздатель проекта

Фитнес, образ жизни, здоровье — три основных направления, которым посвящен данный интернет-ресурс. Я просто люблю то, чем занимаюсь. Именно поэтому я создал проект 2GYM. Подробнее

Оставьте комментарий...
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Оставьте первый комментарий!