Как бороться с судорогами
В этой же статье я рассмотрю конкретный случай, точнее, на мой взгляд, наиболее частую причину проявления судорог. Я поделюсь информацией, которая, надеюсь, поможет забыть Вам о мышечных спазмах.
В моей спортивной практике, чаще всего причиной судорог является нарушение электролитного баланса, связанное с недостаточным потреблением минералов, главным образом калия. Культура современного питания не всегда подразумевает достаточное количество калия в рационе.
Но не менее важно помнить и о достаточном потреблении жидкости. Даже если нормы минералов соблюдены, при недостатке воды в организме баланс нарушается и повышается риск мышечных спазмов.
Общая рекомендация для взрослого человека — примерно 30–40 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Однако эта норма может увеличиваться:
- Интенсивные тренировки. При высокой физической нагрузке жидкость активно теряется с потом.
- Жаркий климат. В условиях жары и сухости организма потери влаги возрастают.
- Обезвоживание. При болезнях или состояниях, сопровождающихся потерей жидкости, риск судорог повышается.
Именно поэтому важно поддерживать не только правильное соотношение калия, магния, натрия и кальция, но и водный баланс. Недостаток жидкости способен так же, как и дефицит минералов, стать причиной судорог.
Как я говорил ранее (в первом посте о судорогах), калий активно выводится из организма. Мало того, натрий в рационе некоторых людей может быть высоким и превышать нормы. Натрий является антагонистом калия, откуда острый дефицит последнего.
Калий при судорогах
Я считаю, что недостаток калия — одна из наиболее распространенных причин возникновения судорог. Важно поддерживать достаточное количество калийсодержащих продуктов и использовать добавки для восполнения дефицита.
Я регулярно употребляю добавки для восполнения дефицита калия. При вопросах по судорогам рекомендую обратить внимание именно на калий и дополнить рацион соответствующими препаратами. Совет по борьбе с судорогами работает на 100%.
Но нельзя забывать о других возможных причинах и помнить, что проблема может быть более серьезной. Нехватку калия я тоже считаю значимой проблемой.
Разумеется, более правильным решением будет пересмотр рациона. При злоупотреблении натрием стоит снизить его потребление, а при недостатке калия — увеличить его количество в питании.
Лучшим вариантом восполнения дефицита калия остаётся употребление продуктов, преимущественно овощей. Однако далеко не всегда удаётся закрыть потребность только за счёт еды. На это влияют сезонность, интенсивные тренировки с повышенными потребностями в минералах, а также предсоревновательная подготовка у спортсменов, когда рацион вынужденно ограничивается. В таких случаях без добавок восполнить дефицит бывает сложно.
Какое влияние калий оказывает на здоровье
Калий отвечает не только за нормальную работу мышц. Поступление слишком малого количества калия повышает давление, истощает кальций в костях и увеличивает риск камней в почках.
- Высокое артериальное давление и инсульт
- Повышенное давление — фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Люди с низким потреблением калия имеют более высокий риск, особенно при высоком натрии в рационе.
Увеличение калия снижает давление и риск инсульта.
Не стоит полностью исключать натрий. Натрий необходим организму, вреден не сам по себе, а при нарушении баланса калия и натрия. Подробнее см. Нужна ли соль организму.
- Камни в почках
- Недостаток калия приводит к истощению кальция в костях и увеличению его в моче. Это может вызвать камни в почках, которые болезненны. Увеличение калия снижает риск камней и укрепляет кости.
Может ли калий быть вредным
Не показано, что калий из пищи вреден для здоровых людей с нормальной функцией почек. Избыток калия выводится с мочой. Тем не менее, у людей с хронической болезнью почек и принимающих некоторые лекарства может развиться гиперкалиемия — высокий уровень калия в крови.
Примеры препаратов: ингибиторы АПФ и калийсберегающие диуретики. Гиперкалиемия может возникнуть даже при обычном потреблении калия из пищи.
Также риск повышен у людей с диабетом 1 типа, сердечной недостаточностью, заболеваниями печени или надпочечниковой недостаточностью.
Калий и магний при судорогах
При выборе препаратов важно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед началом приема любых добавок.
Существует несколько эффективных форм препаратов калия и магния, которые хорошо зарекомендовали себя в борьбе с мышечными судорогами.
Калий и магний из аптеки
Ранее я чаще использовал Аспаркам для купирования спазмов, вызванных дефицитом калия. Основные компоненты: калия и магния аспарагинат. Панангин дороже, но оба препарата эффективны. Разница в цене обусловлена производством: Аспаркам постсоветское производство, Панангин — европейское.
При проблемах ЖКТ лучше использовать Панангин. Я проверял Аспаркам в экстремальных условиях: обезвоживание вызвало серию судорог перед соревнованиями. Через 5–10 минут после приема спазмы исчезли. Действующее вещество усваивается быстро.
Эти доводы недостаточны для оценки 100% безопасности препарата. Вещества могут взаимодействовать с организмом по-разному. Главное — улучшить питание и увеличить калийсодержащие продукты.
Добавки авторитетных производителей есть на iHerb. Я регулярно заказываю калий и магний.
Калий и магний с iHerb
Синергист калия — магний. Совместный прием эффективен. Калий: калия цитрат (Potassium Citrate) и калия малат (Potassium Malate). Магний: Цитрат (Magnesium Citrat), Малат (Magnesium Malat), Глицинат (Magnesium Glycinate).
Препарат может содержать несколько форм минералов. Скидка на iHerb с промо кодом AKL7443.
Добавки калия
Торговые названия пищевых добавок калия
Добавки магния
Торговые названия пищевых добавок магния
Ultra-Mag Complex сочетает 5 биодоступных форм магния: цитрат, глицинат, малат, тауринат магния и янтарная кислота. В составе есть витамин B6 для лучшего усвоения магния. Органическая хелатная форма магния от Doctor's Best легко усваивается и безопасна для ЖКТ.
Для расчета ежедневной дозировки калия и магния публикую таблицы с рекомендуемым суточным потреблением на странице
Калий, Магний, Натрий и Кальций — суточные нормы потребления
Информация описывает личный опыт, не является прямым руководством к действию и не заменяет медицинскую консультацию.
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Оставьте первый комментарий!