Как бороться с судорогами? Калий и магний!


Как бороться с судорогами? Способ который работает!

Как бороться с судорогами? У меня есть соображения на этот счет и я готов поделиться ими в этой статье. Это вторая часть серии публикаций на эту тему.

В первой части я рассказывал о вероятных причинах возникновения судорог, привел рекомендации, которые могут помочь снять мышечный спазм и рассказал о мерах профилактики судорог, ранее испытанных на себе. Советую ознакомится с первым постом данной серии, для этого см. Судороги: причины возникновения и как с ними бороться


Содержание как бороться с судорогами?

  1. Калий при судорогах
    1. Какое влияние калий оказывает на здоровье?
    2. Может ли калий быть вредным?
  2. Калий и магний при судорогах
    1. Калий и магний из аптеки
    2. Калий и магний с iHerb

Как бороться с судорогами?

В этой же статье я рассмотрю конкретный случай, точнее, на мой взгляд, наиболее частую причину проявления судорог и поделюсь информацией, которая я надеюсь, поможет забыть Вам о мышечных спазмах.

В моей спортивной практике, чаще всего причиной судорог является нарушения электролитного баланса, связанного с недостаточным потреблением минералов, главным образом калия. Дело в том, что культура современного питания не всегда подразумевает содержание достаточного количества калия в рационе.

Как я говорил ранее (в первом посте о судорогах), калий активно выводится из организма. Мало того, натрий, количество которого в рационе некоторых людей в силу сформировавшихся привычек может быть довольно высоким и превышать допустимые нормы! Известно, что натрий является антагонистом калия. Отсюда еще более острый дефицит последнего!

Калий при судорогах

Я считаю, что недостаток калия — это одна из наиболее распространенных причин возникновения судорог. Поэтому очень важно поддерживать в рационе достаточное количество калийсодержащих продуктов, а также употреблять добавки, которые помогают восполнить дефицит калия в организме.

Я регулярно употребляю добавки, которые помогают восполнить дефицит калия в организме. Когда мне задают вопросы по поводу судорог, я рекомендую обратить внимание именно на калий и дополнить рацион добавкой с этим жизненно необходимым минералом. Пока, что этот совет по борьбе с судорогами работает на 100%. Но мы, грамотные люди, не должны забывать и о других возможных причинах возникновения судорог и помнить о том, что проблема может быть более серьёзной! Хотя, нехватку калия в организме я тоже не могу не назвать серьезной проблемой.

  Как бороться с судорогами?

Разумеется, более правильным решением будет пересмотр своего рациона питания. Если имеет место быть злоупотребление натрием — снизить его потребление (напр., поваренная соль). Если Вы понимаете, что в Вашем рационе мало калия, то соответственно, увеличить его потребление. Несомненно, лучшим решением по восполнению дефицита калия будет потребление его непосредственно из продуктов питания, я бы отдал предпочтение именно овощам. Но не всегда и сразу удается восполнить дефицит именно за счет продуктов по разным причинам.

Например:

  • Сезонность
  • Интенсивные тренировки и соответственно более высокие потребности в калии
  • Предсоревновательная подготовка у спортсменов, требующая сильного урезания рациона

Какое влияние калий оказывает на здоровье?

Калий отвечает не только за нормальную работу мышц. Поступление слишком малого количества калия может повысить кровяное давление, истощить кальций в костях и увеличить риск образования камней в почках.


Высокое артериальное давление и инсульт
Высокое артериальное давление считается основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Современная медицина говорит, что люди с низким потреблением калия имеют повышенный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, особенно если в их рационе много соли (натрия). Увеличение количества калия в вашем рационе и нормализация потребления натрия может помочь снизить артериальное давление, и снизить риск инсульта.


Ivan Vlasov
Иван Власов   комментарий
 

Я считаю, что полностью исключать натрий (соль) из рациона не стоит. Натрий необходим организму. Во всяком случае, рекомендация, касающаяся отмены соли, не должна применяться ко всем поголовно! На данный момент известно, что вредна не сама соль, а нарушение баланса калия и натрия. Более подробно читайте Нужна ли соль организму?    


Камни в почках
Получение слишком малого количества калия может привести к истощению кальция в костях и увеличить количество кальция в моче. Этот кальций может образовывать твердые отложения (камни) в почках, которые могут быть очень болезненными. Увеличение количества калия в вашем рационе может снизить риск развития камней в почках и поспособствовать тому, чтобы Ваши кости остались крепкими.


Может ли калий быть вредным?

Не было показано, что калий из пищи причиняет вред здоровым людям с нормальной функцией почек. Избыток калия выводится с мочой.

Тем не менее, у людей с хроническим заболеванием почек и тех, кто использует определенные лекарства, может развиться аномально высокий уровень калия в крови (состояние, называемое гиперкалиемией). Примерами этих препаратов являются ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, также известные как ингибиторы АПФ, и калийсберегающие диуретики. Гиперкалиемия может возникнуть у этих людей, даже если они потребляют обычное количество калия из пищи.

Гиперкалиемия также может развиться у людей с диабетом 1 типа, застойной сердечной недостаточностью, заболеваниями печени или надпочечниковой недостаточностью.

Люди, подверженные риску гиперкалиемии, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет того, сколько калия они могут безопасно получить из пищи и пищевых добавок.

Калий и магний при судорогах

Какие препараты можно использовать?

Калий и магний из аптеки

Ранее, я чаще всего прибегал к помощи самого обычного препарата под названием Аспаркам. Он вполне рабочий в случаях, когда нужно купировать спазм, вызванный дефицитом калия в организме! Основными его компонентами являются калия аспарагинат и магния аспарагинат в равном количестве. Существует мнение, что для данных целей лучше использовать Панангин, он более качественный. Лично я не нашел никаких свидетельств, подтверждающих это, но возможно они есть. Панангин в несколько раз дороже своего аналога, но в целом оба препарата имеют низкую цену.

Я думаю, что разница в цене обусловлена и тем, где произведен продукт. Аспаркам выпускается несколькими фармацевтическими фирмами на территории постсоветского пространства, а Панангин — препарат европейского производства. Однако если у Вас имеются особенности с ЖКТ, то вероятнее всего, более разумно использовать последний.

Я неоднократно имел дело с Аспаркамом и однажды он прошел проверку в довольно экстремальных условиях, в ситуации, когда сильное обезвоживание привело к целой серии одновременных судорог перед выходом на сцену во время соревнований. В течении 5-10 минут, после приема от судорог остались только воспоминания. Я делаю выводы, что действующее вещество представлено в биологически доступной форме для человеческого организма с довольно высокой скоростью абсорбции.

Как бороться с судорогами: Аспаркам

Я понимаю, что этих доводов недостаточно для того, чтобы говорить о качестве препарата и его 100% безопасности для организма. Ведь, в зависимости от технологии производства, препарат может содержать посторонние примеси, а определенная форма вещества может взаимодействовать с организмом не так как нужно.

В тех исследованиях, с которыми мне довелось ознакомиться, мне не удалось найти какой-либо информации, свидетельствующей о неблагоприятном воздействии на организм искусственных форм или определенных искусственных форм магния и калия. Но, это не значит что их не может быть. Поэтому, всем, кто обращается ко мне с вопросами о судорогах я, прежде всего, рекомендую реорганизовать модель питания и добавить больше калийсодержащих продуктов. Восполнить дефицит калия за счет продуктов питания, к сожалению, получается не у всех.

Конечно же, Вы можете прибегнуть к добавкам, производители которых пользуются большим авторитетом, так в последствии сделал и я. В изобилии эти добавки представлены в интернет-магазине iHerb. Я регулярно делаю заказы в этом магазине и добавки калия и магния не обошли мое внимание стороной.

Калий и магний с iHerb

Синергистом калия является магний. Поэтому имеет смысл совместное употребление этих микроэлементов. При выборе добавки рекомендуют обратить внимание на калий в форме калия цитрата (Potassium Citrate) и хелатной форме калия малата (Potassium Malate).

Магний также имеет несколько хорошо усваиваемых форм: магния Цитрат (Magnesium Citrat), магния Малат (Magnesium Malat), магния глицинат (Magnesium Glycinate). Один препарат может иметь в своем составе сразу несколько форм минералов.

Вы можете получить скидку на любой заказ в интернет-магазине iHerb по промо коду AJD3720.

Как бороться с судорогами: добавки магния

Ниже привожу альтернативу Аспаркаму и Панангину

Торговые названия пищевых добавок для восполнения дефицита калия:

  1. Thorne Research, Potassium Citrate
  2. Jarrow Formulas, Potassium Citrate
  3. Nature's Way, Potassium Complex

Торговые названия пищевых добавок для восполнения дефицита магния:

  1. Source Naturals, Ultra-Mag — в этой добавке магний представлен в 5-ти формах: citrate, succinate, glycinate, malate and taurina. Кроме этого в составе присутствует витамин B6 и натрий.
  2. Doctor's Best, High Absorption Magnesium
  3. Thorne Research, Magnesium Citrate
  4. Innate Response Formulas, Magnesium

Для того, чтобы Вы могли от чего-то отталкиваться при расчете ежедневной дозировки калия и магния я опубликовал таблицы с рекомендуемым количеством суточного потребления этих минералов на странице 

Калий, Магний, Натрий и Кальций — суточные нормы потребления


Информация, изложенная в этой публикации, описывает личный опыт, не является прямым руководством к действию и не заменяет медицинскую консультацию.

Ivan Vlasov
cоздатель проекта 2gym micro logo

Цель проекта: предоставить максимальное количество полезной и актуальной информации для поклонников фитнеса и людей, интересующихся темой здорового образа жизни. подробнее

Оставьте комментарий...
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Оставьте первый комментарий!