Содержание:
Причины возникновения судорог
1. Акклиматизация и перепад температуры
Судороги часто случаются после первой осенней тренировки, когда только наступила холодная и сырая погода. Либо в начале лета. Это происходит по той причине, что организм не успевает приспособиться к определенному, возможно даже, довольно резкому изменению погодных условий.
Ну и, конечно же, судорога может настигнуть и по причине резкого перепада температуры не связанного с погодными условиями. Например, велик риск «встретиться» с судорогой в холодной воде.
2. Переутомление и другие стрессы
Переутомление также может быть причиной судороги. Известно, что физические нагрузки приводят к утомлению мышечных волокон.
Соответственно, после определенного объема выполненной работы, которая может иметь характер нагрузки высокого уровня для той или иной мышечной группы, нам не удастся заставить мышцу хорошо работать.
Переутомленные мышечные волокна отчасти теряют способность подконтрольно сокращаться и в этих случаях есть вероятность возникновения судорог.
Мало того, очень длинная тренировка может быть шагом на пути к судороге, по причине нарушения водно-электролитного баланса (далее более подробно), особенно если Вы тренируетесь в жаркую погоду.
Еще одним моментом, является то, что тренинг — это стресс. Чем интенсивнее тренинг и чаще, тем этот стресс может обретать более глобальные масштабы. Помимо тренировочного стресса, в нашей жизни и без того хватает стрессовых ситуаций. Поэтому если Вы страдаете от непроизвольных мышечных сокращений, подумайте, не скрывается ли за этим стресс.
3. Нарушения водно-электролитного баланса
Если говорить простым языком, электролиты в нашем организме – это вещества, которые отвечают за передачу нервных импульсов (и не только). Основными электролитами нашего организма являются калий, магний, натрий, а так же хлор, кальций, фосфат, бикарбонат. Дело в том, что калий быстро выводится из организма с мочой, потом и ЖКТ.
Что касается магния, то при снижении его потребления уменьшается и его выведение. В нашем организме существуют механизмы, которые удерживают натрий. В теории дефицит одного из электролитов может привести к судороге! Из моего опыта чаще всего дисбаланс электролитов вызван именно недостатком калия, реже магния.
Причины нехватки: недостаточное потребление, низкая абсорбция в кишечнике, повышенное потоотделение, обезвоживание и пр.
Что делать при судорогах?
Базовые рекомендации при борьбе с судорогами
- Если судорога, все же, настигла Вас то, пожалуй, лучшим способом постепенно снять спазм — это осторожная медленная растяжка. Вместе с растяжкой можно помассировать мышцу и сделать легкие надавливания на нее. Этот совет может помочь снять болезненные ощущения.
- Еще один способ избавится от судороги это сильно напрячь ту мышцу, которую свело! Этот метод из разряда «клин клином». В случае икроножной мышцы — это довольно действенный метод. Одним из условий является то, что в этот момент Вы должны находиться на ногах. Также проверено на себе, может сработать!
- Чтобы предотвратить проявления судороги необходимо пить достаточное количество воды, особенно это касается тех, у кого тренировки проходят в довольно жарких помещениях. В ходе тренировки стоит регулярно пополнять запасы жидкости в организме. Между подходами упражнений, делайте по одному, два глотка воды.
- Если Вас беспокоят судороги, то стоит «притормозить» с такими напитками, как кофе, чай, кока-кола. Дело в том, что эти напитки содержат кофеин, который обладает мочегонным эффектом. Поэтому, если потери жидкости и так довольно велики, то прием этих напитков может только усугубить ситуацию.
- Большое внимание при профилактике судорог отводится калию, кальцию, магнию и натрию. Ответственно следите за тем, чтобы в вашем рационе их было достаточно.
- При смене своего географического местоположения давайте организму время на акклиматизацию, тем более, если точки Вашего пребывания имеют приличный «разбег» по температуре воздуха. При переезде стоит немного притормозить с интенсивными тренировками, то же самое касается "путешественников" по возврату на прежнее место обитания. Приехав домой, тренируйтесь по облегченной программе. По большому счету, организму требуется около двух недель для того, чтобы приспособиться к новым условиям окружающей среды. То же самое касается и периода смены сезонов.
- Если Вас мучают судороги, обязательно делайте растяжку перед и после тренировки. Если вас мучают еще и ночные судороги, то делайте растяжки еще и перед сном.
- Сильное нажатие на мышцу, которая пребывает в судороге, также может помочь снять боль.
- Также следует быть осторожными с лекарственными препаратами, некоторые из них могут обладать мочегонным эффектом, поэтому обязательно обратите внимание и на этот нюанс.
Профилактика судорог
- Если Вы чувствуете перетренированность, то, возможно, стоит снизить интенсивность Ваших нагрузок на некоторое время.
- Еще одно решение — принять горячую ванну перед сном. Горячая вода помогает мышцам расслабиться, соответственно риск появления судороги снижается. Усилить положительный эффект от этой процедуры поможет добавление соли Эпсома.
- От холода мышцы напрягаются, поэтому следите, чтобы ночью Вам было тепло, в противном случае, «в своих сладких снах» можно вновь «встретиться» с судорогами.
- Потребление достаточного количества минералов из продуктов питания.
- Восполнение дефицита минералов из пищевых добавок.
Дефицит калия — одна из причин судорог!
В моей практике, чаще всего причиной судорог является нарушения электролитного баланса, связанного с недостаточным потреблением минералов, главным образом калия.
Дело в том, что культура современного питания не всегда подразумевает содержание достаточного количества калия в рационе.
Как я говорил ранее, калий активно выводится из организма. Мало того, натрий, количество которого в рационе некоторых людей в силу сформировавшихся привычек может быть довольно высоким и превышать допустимые нормы! Известно, что натрий является антагонистом калия. Отсюда может возникнуть еще более острый дефицит последнего!
Я считаю, что недостаток калия — это одна из наиболее распространенных причин возникновения судорог.
Поэтому очень важно поддерживать в рационе достаточное количество калийсодержащих продуктов, а также употреблять добавки, которые помогают восполнить дефицит калия в организме.
Какими добавками можно восполнить недостаток калия я расскажу в следующей публикации см. Как бороться с судорогами?
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Оставьте первый комментарий!