Иван Власов создатель проекта

shapeexpert

перейти в профиль

публикации пользователя @shapeexpert

Бессонница после тренировки

Это знакомое многим состояние — не просто досадная помеха, а системный сбой. Ваше тело отработало тренировку, а центральная нервная система, перегруженная стресс-гормонами, продолжает работать в аварийном режиме, блокируя доступ к фазе глубокого сна.

Именно в это время происходит мышечный ремонт, выработка гормонов и перезагрузка когнитивных функций. Лишая себя этого, вы не только не прогрессируете, но и медленно истощаете ресурсы организма.

Несмотря на физическую усталость, мозг продолжает работать в ускоренном ритме, уровень кортизола остаётся высоким, а сердце словно не желает замедляться.

В этом состоянии полноценный восстановительный сон кажется недостижимой роскошью, хотя именно он необходим для регенерации мышц и гормонального баланса.

Однако существует связка, которая может мягко снизить нейровозбудимость и улучшить качество сна.

Почему вечерние тренировки мешают сну

Во время нагрузки активируется симпатическая нервная система — та часть вегетативной нервной системы, которая отвечает за мобилизацию ресурсов организма.

Учащается пульс, повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются стресс-гормоны (адреналин, норадреналин, кортизол).

Эти механизмы необходимы для высокой работоспособности, но их последствия мешают организму своевременно перейти в фазу расслабления и сна.

Таурин как регулятор нейровозбудимости

Таурин — условно-заменимая аминокислота с выраженными нейромодулирующими свойствами. В головном мозге он выполняет роль ингибиторного медиатора.

Сходного по действию с ГАМК (γ-аминомасляной кислотой). Это проявляется в снижении избыточной электрической активности нейронов.

Стабилизации сердечного ритма и мягком снижении уровня тревожности и напряжения. Важно отметить, что таурин не является снотворным средством.

И не вызывает искусственной сонливости. Его действие заключается в нормализации процессов возбуждения и торможения в ЦНС.

Благодаря чему организм естественным образом переходит в фазу глубокого сна. Практически это означает, что приём 1–2 г таурина сразу после вечерней тренировки.

Помогает снизить нагрузку на нервную систему и улучшить качество отдыха.

Таурин + Магний: дуэт для улучшения сна

Наиболее выраженный эффект достигается при сочетании таурина с магнием в форме глицината или бисглицината.

Эти вещества дополняют друг друга: магний способствует расслаблению скелетной мускулатуры и уменьшает риск ночных спазмов.

А таурин регулирует работу нервной системы. Для наглядности можно представить их взаимодействие в таблице.

Такое сочетание образует физиологически обоснованный комплекс для снятия чрезмерного возбуждения после вечерних тренировок.

Ускоряя засыпание и улучшая структуру сна.

Практические рекомендации

Приём комплекса таурина и магния рекомендуется сразу после завершения тренировки. Оптимальная доза составляет 1–2 грамма таурина.

И 200–400 миллиграммов магния (глицинат или бисглицинат). Ожидаемый результат — снижение частоты сердечных сокращений.

Нормализация эмоционального фона, быстрое наступление сна и повышение качества ночного восстановления.

Заключение

Регулярные вечерние тренировки не должны становиться причиной хронического недосыпа. Использование таурина в комплексе с магнием позволяет мягко скорректировать физиологические последствия вечерней нагрузки.

И сохранить высокое качество сна, а значит — и полноценное восстановление организма. Для объективной оценки прогресса можно дополнительно отслеживать параметры сна и восстановления.

Смарт-часы фиксируют частоту сердечных сокращений, вариабельность пульса и фазы сна, что помогает корректировать режим нагрузок и отдыха.

Публикация подготовлена при поддержке Эпл воч Вологда. В магазине представлены модели для контроля сна и активности, которые помогут спортсменам и любителям фитнеса более точно отслеживать состояние организма и эффективность восстановления.