Коллаген против старения кожи: какой выбрать и как принимать?


Добавки с коллагеном против старения кожи

Почему с годами кожа теряет эластичность и покрывается морщинами? По мере старения организм производит все меньше и меньше новых клеток – это прописная истина.

Уменьшается производство и клеток соединительной ткани – фибробластов. А чем меньше производится фибробластов, тем меньше в организме будет белков коллагена и эластина.


И коллаген, и эластин крайне важны для кожи – они обеспечивают ее прочность, позволяют коже восстанавливать свою форму после растяжения либо сжатия.

Чем их меньше, тем более дряблой будет кожа. Коллаген также способен удерживать воду: уменьшение его количества означает, что кожа будет становиться сухой, на ней начнут появляться морщины. Есть факторы, которые ускоряют процесс старения кожи.

Курение, загрязнение воздуха, воздействие ультрафиолетовых лучей (ну как тут не вспомнить страсть к бронзовому загару!) – все это приводит к тому, что в организме становится еще меньше и коллагена, и эластина. Со всеми вытекающими последствиями.

Ivan Vlasov fitness athlete — shapeexpert
Иван Власов создатель проекта 2gym micro logo
shapeexpert
перейти в профиль
публикации пользователя @shapeexpert

Старение кожи и дефицит коллагена

Нужно сказать сразу: процесс старения кожи невозможно ни обратить вспять, ни даже остановить – его можно только замедлить, постаравшись смягчить явные признаки старения. Что для этого нужно?

Совершенно верно: нужно сделать так, чтобы коллагена и эластина в нашем организме не становилось меньше. То есть, нужно придумать, каким образом восполнять их дефицит. Очевидно, что это можно сделать с помощью гормона роста: синтетический соматотропин стимулирует синтез коллагена.

Логика подсказывает, что примерно такого же – только более слабого – эффекта можно добиться с помощью стимуляторов секреции гормона роста. Из фармпрепаратов это фактически все.

А что, если попробовать восполнять дефицит коллагена, просто принимая его внутрь в виде добавки? Ведь качественный соматотропин далеко не всем по карману, да и необходимость делать инъекции по несколько раз в день создает определенные неудобства.

Добавки с коллагеном и дешевле, и удобнее, но насколько они эффективны? Именно о добавках, содержащих коллаген, и о том, что они могут дать в реальности, а не в воображении их создателей, мы и будем говорить дальше.

Типы коллагена

Коллаген – это обычный белок. По идее, попадая в желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), он должен расщепляться на аминокислоты – как все другие белки.

Тогда какая разница, принимал ты коллаген или, скажем, пил сывороточный протеин – ведь и тот, и другой попадут в кровь в виде аминокислот, просто их набор будет различаться. Это дало основание многим дерматологам утверждать, что прием добавок с коллагеном лишен всякого смысла.

Наиболее яростно выступал против их использования Адам Фридмен, профессор кафедры дерматологии университета Джорджа Вашингтона. Было даже несколько исследований, подтверждавших правоту уважаемого специалиста. Но оказалось, что все не так просто.

В теле человека присутствует, в основном, пять типов коллагена – их обозначают римскими цифрами от I до V. Так вот, выяснилось, что как минимум один из них – а именно коллаген типа II – преспокойно проходит через ЖКТ, не теряя своей химической структуры.

То есть, при приеме коллагена типа II в кровь гарантировано попадают именно молекулы коллагена. На это можно возразить: коллаген типа II характерен для связок и суставов, в кожном покрове присутствует только коллаген типов I и III.

Чуть позже удалось установить, что коллаген третьего типа также подлежит разрушению в минимальной степени – и его молекулы попадают в кровь, в основном, в целости и сохранности. Но и это еще не все.

Исследования

Что говорят исследования, изучавшие полезные свойства коллагена для кожи? Внизу статьи в выпадающем меню Источники и ссылки приведены названия всех исследований о которых далее пойдет речь.

В 2012-м и 2013-м годах были проведены два исследования, и их результаты получились в достаточной степени неожиданными. Так, оказалось, что дополнительный прием коллагена – абсолютно любого типа – стимулирует синтез этого белка самим организмом! [1, 2]

Более того: дополнительный прием коллагена стимулирует также синтез эластина – белка, который, напомню, для кожи не менее важен, чем коллаген. Таким образом под использование коллагена в виде добавок было подведено прочное основание, а дальше пошло уже «строительство основного здания».

Вот результаты исследования, проведенного в 2014 году: «У женщин, принимавших от двух с половиной до пяти грамм коллагена в сутки в виде добавки на протяжении восьми недель, кожа была заметно более здоровой и упругой, чем у тех, кто добавки не принимал» [3].

Еще два исследования [4, 5], результаты которых можно обобщить и сформулировать следующим образом: «Гидратация кожи женщин, принимавших жидкий коллаген на протяжении 12 недель, улучшалась, а глубина морщин заметно уменьшалась – кожа разглаживалась». Первое датировано 2014-м годом, второе – 2015-м.

Было еще немало исследований, их результаты оказались близки к тем, которые я привел. Если суммировать все их, то можно утверждать, что, принимая добавки, содержащие коллаген, вы, с высокой вероятностью, сможете повысить гидратацию и упругость кожи, а также уменьшить количество и глубину морщин.

Коллаген и акне

Есть предположения, что добавки с коллагеном помогают предупреждать появление угревой сыпи (акне), но утверждать что-либо наверняка по этому поводу пока рано. Нужны, как это обычно говорят в таких случаях, дополнительные исследования.

Какой коллаген выбрать

На что обращать внимание при выборе? Если вы не поленились и прочли названия исследований, которые приведены в самом конце, то могли заметить, что речь в некоторых из них идет о «пептидах коллагена».

Это не какая-то новая разработка, а всего лишь другое название гидролизованного коллагена (гидролизата коллагена). Вообще же, на сегодня существует три формы, в которых производится коллаген:

  1. гидролизат коллагена (пептиды коллагена)
  2. неденатурированный коллаген
  3. желатин

Если у вас на повестке дня стоит здоровье и благополучие вашей кожи, покупать следует только первую. Что касается происхождения коллагена, то оно не имеет ровно никакого значения.

Определенно стоит обращать внимание на производителя. Не нужно гнаться за дешевизной: правило «скупой платит дважды» здесь работает просто замечательно.

Форма выпуска

И о форме выпуска. В подавляющем большинстве исследований использовался жидкий коллаген, так что именно такую форму выпуска можно считать оптимальной. Принимаемый в жидком виде коллаген быстрее усваивается, также повышается его биодоступность.

Сколько коллагена нужно принимать

Что касается суточного количества коллагена, то для здоровья кожи вполне хватит двух с половиной грамм. Хотя это количество можно повысить и до пяти грамм – так вы получите некоторые дополнительные преимущества. Еще больше повышать суточную дозу коллагена смысла нет.

Как долго принимать коллаген

Добавки с коллагеном рекомендуют принимать курсами по 3 месяца, после чего делать такой же по продолжительности перерыв. С моей точки зрения, это лишено всякого смысла: зачем прерывать прием того, что стимулирует синтез собственного коллагена?

Тем более, что есть совсем недавнее исследование [6], доказывающее, что непрерывный прием добавок с коллагеном совершенно безвреден.

И вот на что следует обратить особое внимание: синтез коллагена невозможен, если в организме есть дефицит витамина С. Поэтому лучше либо покупать добавку, которая, помимо коллагена, содержит также витамин С, либо просто принимать примерно 1 грамм витамина С в сутки в виде отдельной добавки.

Заключение

Принимаемый дополнительно коллаген может замедлить процесс старения кожи, но он не способен обратить этот процесс вспять. Это нужно понимать и не ждать каких-то небывалых чудес. И лучше всего начать принимать добавки с коллагеном как можно раньше – тогда вы на дольше сохраните вашу кожу здоровой и упругой.

Источники и ссылки
  1. Ruta Ganceviciene, Aikaterini I. Liakou, Athanasios Theodoridis, Evgenia Makrantonaki, and Christos C. Zouboulis. Skin anti-aging strategies. Dermatoendocrinol. 2012 Jul 1; 4(3): 308–319.
  2. E Proksch, Michael Schunck, V Zague, Dörte Segger. Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. December 2013 Skin Pharmacology and Physiology 27(3):113-119.
  3. E Proksch, D Segger, J Degwert, M Schunck, V Zague, S Oesser. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55.
  4. Maryam Borumand and Sara Sibilla. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging. Clin Interv Aging. 2014; 9: 1747–1758.
  5. Maryam Borumand, Sara Sibilla. Effects of a nutritional supplement containing collagen peptides on skin elasticity, hydration and wrinkles. 2015 Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, vol. 4, issue 1, p.47-53.
  6. Cristiana Paul, Suzane Leser, Steffen Oesser. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May 15;11(5):1079.
Иван Власов
фитнес тренер cоздатель проекта

Фитнес, образ жизни, здоровье — три основных направления, которым посвящен данный интернет-ресурс. Я просто люблю то, чем занимаюсь. Именно поэтому я создал проект 2GYM. Подробнее

Оставьте комментарий...
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Оставьте первый комментарий!