Перетренированность: методы восстановления


Перетренированность и методы восстановления

Некоторое время назад я опубликовал большую статью, посвященную перетренированности.

Но вот чего там не было, так это методов борьбы с этой напастью, а заодно и с недостаточным восстановлением и «тренировочным похмельем».

А тут у меня спросили, что из спортивной фармакологии можно использовать для преодоления последствий «перетрена» – вот я и решил сделать небольшую публикацию.


Статья состоит из двух частей: первая посвящена методам борьбы, вторая – собственно фармпрепаратам, которые в этой борьбе можно использовать.

Ivan Vlasov fitness athlete — shapeexpert
Иван Власов создатель проекта 2gym micro logo
shapeexpert
перейти в профиль
публикации пользователя @shapeexpert

Перетренированность и методы восстановления

Что ж, начну с методов восстанолвения. Их не так мало, они все в достаточной степени просты, но при этом весьма и весьма эффективны. И да: не стоит останавливаться на чем-то одном – наилучшие результаты дает целый комплекс методов.

  1. Смена вида активности: замена силовых тренировок прогулками или легкими пробежками, плаванием в бассейне, упражнениями на растяжку. Но только не полный отказ от физической активности!
  2. Больше спать – лучше всего часов 9-10 в сутки. Нормализовать сон поможет мелатонин за полчаса до предполагаемого времени засыпания и принимаемые во время ужина 120 мг гинкго билоба. И ложиться стоит не позднее десяти вечера.
  3. Больше есть – во время восстановления о диете лучше забыть. При этом вполне можно позволить себе простые углеводы.
  4. Больше пить: старайтесь выпивать за день не меньше 2,5 литров обычной воды – это критически важно.
  5. Было бы просто здорово, если бы вам каждый день делали расслабляющий массаж.
  6. Если же это невозможно, просто принимайте расслабляющие ванны.
  7. Также неплохими методами восстановления и приведения в порядок нервной системы можно считать ледяной душ и контрастный душ. Правда, к обоим еще нужно привыкнуть.
  8. Ну, и медитация – это один из лучших способов восстановления психического здоровья и не только.

АСС в борьбе с перетренированностью

Стоит ли к подключать анаболические стероиды при перетренированности? Если да, то какие именно. Я постараюсь быть максимально кратким, хотя здесь все очень и очень непросто.

Вы, безусловно, знаете, что среди анаболических стероидов есть такие, которые оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему (ЦНС), а значит, могут существенно повышать порог усталости.

Эти свойства присущи производным дигидротестостерона (ДГТ) – дростанолону либо местеролону в первую очередь, но в общем есть они у всех средств, отличающихся выраженной андрогенной активностью.

А еще у туринабола, который стимулирует превращение тестостерона в ДГТ. Все эти препараты позволят работать дольше и тяжелее, заметно снижая риск скатиться в «перетрен», не давая разгуляться «тренировочному похмелью» и обеспечивая нормальное восстановление.

Но снижение риска не означает его полное отсутствие – и с этими препаратами можно заполучить перетренированность, притом, куда как более тяжелую. И вот уже на стадии восстановления все эти средства – не помощники ибо они «заводят» ЦНС, тогда как нам нужно ее успокоить.

То есть, пытаться выйти из «перетрена» с помощью «мастерона» или «турика» означает только усугубить ситуацию.

Здесь нужно кое-что иное. Что именно? В первую очередь то, что позволит обуздать кортизол – мы помним, что уровень этого гормона при перетренированности повышается очень заметно.

С этой задачей отлично справляется оксандролон, но еще лучшим решением будет метандростенолон – этот анаболический стероид борется с кортизолом, может, чуть хуже, но зато способствует повышению уровня серотонина и создает общее приподнятое настроение.

А если отвлечься от ААС, то можно порекомендовать инсулин – это замечательный «антикатаболик», оказывающий к тому же успокаивающее действие на ЦНС. Лучше всего использовать его вместе с гормоном роста либо ИФР-1 (вариант – МФР).

Иван Власов
фитнес тренер cоздатель проекта

Фитнес, образ жизни, здоровье — три основных направления, которым посвящен данный интернет-ресурс. Я просто люблю то, чем занимаюсь. Именно поэтому я создал проект 2GYM. Подробнее

Оставьте комментарий...
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Оставьте первый комментарий!