Как есть меньше сладкого?

Иван Власов создатель проекта

shapeexpert

перейти в профиль

публикации пользователя @shapeexpert

Как прекратить есть сладости?

Советы из личного опыта

1. Полноценное, сбалансированное, полезное, здоровое питание!

Рафинированный сахар вашему организму не нужен! Не надо себя утешать домыслами о питании мозга сахаром. Глюкозой — да, но не сахаром в чистом виде, ведь глюкозу организм может получать и из углеводов, белков, и жиров.

А вот без чего действительно ваш организм не может обойтись, так это без белков и жиров! Тянет на сладкое — недоедаете белков и жиров! Это закон! Если вы полноценно поели, например, гречка или макароны с курицей, рис и рыбка с салатом, то вас не потянет на конфеты. А если потянет, то в силу привычки: "А чаек?".

Любую привычку можно изменить. Для этого нужно лишь время и настрой!

Источники белков

• мясо,
• птица,
• рыба,
• морепродукты,
• яйца,
• кисломолочная продукция (если хотите),
• бобовые,
• соя,
• пророщенные зёрна (растительный белок) и др.

Источники жиров

• животный жир,
• яйца,
• растительные и ореховые масла,
• авокадо,
• орехи,
• сыр и др.

Источники клетчатки, минералов и витаминов

• овощи, чем больше, тем лучше
• фрукты,
• зелень,
• микрозелень.

Источники углеводов

• крупы,
• корнеплоды,
• фрукты,
• бобовые.

Как это все уложить в дневной рацион расскажу далее. Я начала уделять большое внимание полезным жирам. Жирная рыбка, авокадо и натуральная паста из орехов есть всегда в моем рационе. В результате моя тяга к сладкому начала угасать!

2. Дробное питание или не пропускай приемы пищи

Часто беды от того, что Вы забыли поесть. Весь день вы не ели, а то и не завтракали, а потом надеетесь легко поужинать. Не тут то было! Вечером, в то время, когда организму не нужны калории, его до сыта кормят. Потом идёте спать, и куда Вы думаете эти калории пойдут? На ваш бодрый сон?

Как лучше всего распределить приемы пищи в течение дня?

Полноценный вкусный, сытный завтрак! Если хотите, то можно и со сладким. Я ем фрукты. До ужина, два приема пищи точно. Лучше всего каждые 3 (кому-то 4) часа есть или перекусывать. Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна. Рыба, индейка, и другое мясо, отлично подойдут в качестве белка. Добавьте сюда большую тарелку салата. И наедитесь и не калорийно.

Не допускайте состояния сильного голода. Но и не путайте голод с аппетитом. Или, если выразится иначе, физиологический голод с эмоциональным голодом. Сейчас главное понять, что Вам нужно разобраться с Вашим рационом питания, сбалансировать его, разбить все приемы в течение дня и не пропускать их!

Не ленитесь готовить заранее, брать с собой еду в контейнерах и не стесняйтесь есть вне дома из контейнеров. Я встречала такие возражения, мол неудобно есть из лотков и тому подобное. А жирной ходить удобно?

Я всегда сытно завтракаю. Это может быть яичница с овощами и тосты, просто тосты с пастой, фрукты, сухофрукты. Пью кофе. Завтрак у меня, это ритуал, я наслаждаюсь процессом, и никогда не выхожу из дома не позавтракав. Днём ем углеводы (крупы) если хочется, а также овощи и рыбу.

Если в движении, то с собой яблоки и сухофрукты. Вечером обожаю делать большие микс-салаты с тыквенным маслом, кедровыми орешками и авокадо. Иногда добавляю морепродукты.

3. Пить достаточное количество воды

Я вообще не вижу чтоб люди пили. Нет, я часто наблюдаю как "выпивают". Ещё пьют кофе, чай, но не воду! Откуда же взяться красивой фигуре и хорошему самочувствию? Все знают, что человеческий организм состоит на 60% из воды.

Только вдумайтесь в эту цифру! Не из плюшек, печенек, сырничков и блинчиков, а из воды! Привыкая не пить, путая жидкость с пищей, человек часто путает голод с жаждой.

То есть, он думает, что хочет есть, а на самом деле хочет пить. Разыгрался аппетит, а ели недавно? Попейте воды! Разболелась голова, чувствуете слабость и упадок сил? Попейте воды! Сначала пейте, потом принимайте пищу, минут через 15.

Каждый человек должен выпивать минимум 1,5 литра чистой питьевой воды. Это без учёта веса, пола, климата, тренировок и прочего. И это чистая вода, а не чай, кофе, морсы, соки. Поставьте напоминалку в телефон, сейчас разработано много таких программ.

И, пожалуйста, пейте на тренировке. Всегда, когда потеете, надо восполнять потерю жидкости. Будь то физическая активность или жаркий климат. Помните, вода, это главный метаболит.

Вода будет разгонять ваш обмен веществ, вода будет выводить все продукты распада и токсины из вашего организма. Если вы недостаточно пьёте, Вы будете закислять свой организм.

Токсины начнут отравлять Ваше тело изнутри. Это приводит к головным болям, плохому цвету и состоянию кожи, и просто вас старит. Давно заметила по себе и своим клиентам, когда нормально пьем, на сладкое вообще не тянет. Надеюсь, я привела достаточно аргументов для того, чтобы прям сейчас взять и выпить стаканчик чистой вкусной водички?

4. Читайте состав на этикетке продуктов

Ох уж эта реклама! Вы хоть раз изучали, как работает маркетинг? Фитнес хлопья на завтрак, Активия на ужин, Актимель чтоб не болеть. Сникерс, когда голоден. В Макдональдс всей семьей! Киндер - молочный шоколад, полезно детям, ведь в молоке польза!

Активия хранится месяцами в холодильнике и не портится. Польза молока в шоколадном яйце? Актимель для иммунитета? Вы серьезно? Реклама с громкими лозунгами, красивые кадры, счастливая семья, смеющиеся дети — все это уловки, дабы захватить наше внимание, въесться под корку памяти. Чтобы заставить Вас поверить, что:

1. этот продукт полезен
2. на автомате взять с полки товар, чьё имя и логотип забито в вашу зрительную и слуховую память как программа

Не верьте никому! Производителям таких продуктов плевать на вашу жизнь. Им куда важнее огромная прибыль. А как можно увеличить прибыль:

1. Уменьшить расходы на производство, то есть использовать дешевое сырьё
2. Увеличивать срок хранения продукции, то есть использовать кучу консервантов
3. Улучшить вкус, то есть добавить сахар, соль, усилители вкуса и прочие на самые полезные ингредиенты

Производители придумывают все более изощренные способы хранения продуктов, чиновники придумывают все больше законов, которые позволяют производителям скрывать истинный состав продуктов. Особенно меня умиляют продукты с приставкой «фитнес». Видели их состав?

Как есть меньше сладкого?

Принцип замены продуктов

Самый простой способ избавиться от сахарной зависимости, это начать заменять одни продукты на другие. Очень вредные на менее вредные. Не очень вредные на не вредные.

Составьте список всех запрещённых продуктов к потреблению. Тех, которые вы любите, но которые наносят большой вред вашему организму и вашей фигуре. Все, что, например, содержит рафинированный сахар.

В этот список попадут продукты, содержащие и пшеничную муку, и маргарин, и много соли. Продукты, жаренные на масле, всевозможный фаст-фуд и джанг-фуд. Продукты с большим сроком годности, в том числе молочные. «Пустые» продукты.

Составьте список продуктов, которые могут вам заменить сладкое. Первыми сюда пойдут фрукты. Все фрукты! Ягоды. Сюда же сухофрукты. Качественные протеиновые батончики. Фитнес выпечка, с использованием сахарозаменителей.

Вместо пшеничной муки — овсяная, рисовая, нутовая и другие. Замените, шоколад на протеиновый батончик. Выпечку на фитнес-выпечку. Конфеты на сухофрукты. Любые другие сладости на фрукты и ягоды.

Не бойтесь фруктов! На стадии замены Вы можете съедать их больше, чем нужно. Главное, слезть с простого сахара. Ваши вкусовые привычки начнут меняться, и Вы начнёте чувствовать реальный вкус натуральных продуктов. Вы полюбите их.

И простой сахар для вас станет просто приторным. И даже овощи станут сладкими. Например, болгарский перец для меня сейчас наивкуснейший. А морковка это вообще спасение!

Однажды, мне предстоял перелет и я подумала: «Что же взять с собой в самолёт?». Открыла холодильник, ничего такого не нашла. Но нашла морковку: «Отлично» — подумала я. Прихватила ещё яблоко, несколько фиников и проблема решена!

Так что, не нужно оправдываться тем, что кроме сэндвичей ничего не было. Думайте о своём питании заранее. Составьте для себя список продуктов замены и придерживайтесь плана! Через 1-2 месяца картина ваших привычек непременно поменяется!