Цитруллин или аргинин: что лучше для тренировок и пампа

Иван Власов создатель проекта

shapeexpert

перейти в профиль

публикации пользователя @shapeexpert

Что лучше для тренировок цитруллин или аргинин

В спортивном контексте эти два вещества сравнивают потому, что они участвуют в одном биохимическом пути, связанном с выработкой оксида азота. NO влияет на расширение сосудов, циркуляцию крови и снабжение мышц компонентами, необходимыми для работоспособности.

Однако путь поступления и преобразования аргинина и цитруллина различается, что приводит к разным практическим эффектам.

Аргинин считается прямым субстратом для образования NO, но при пероральном приёме значительная часть его инактивируется до попадания в кровоток.

Цитруллин действует через другой механизм, благодаря которому концентрация аргинина в плазме повышается устойчивее, что влияет на выраженность и стабильность тренировочного ответа.

Как работают аргинин и цитруллин в контексте тренировок

Аргинин используется эндотелиальными клетками сосудов для синтеза оксида азота. NO способствует расширению сосудов, усилению кровотока и улучшению доставки кислорода и питательных веществ в мышцы, что теоретически создаёт условия для увеличения мощности и выраженности пампа во время тренировочных нагрузок.

Но часть аргинина разрушается ферментом аргиназой в кишечнике. Другая часть перерабатывается в печени, что снижает количество вещества, поступающего в кровоток. Поэтому действие аргинина часто бывает кратким, а выраженность эффекта заметно зависит от индивидуальной переносимости.

Цитруллин почти не подвержен разрушению при всасывании и попадает в кровоток в более стабильной форме, после чего превращается в аргинин в почках.

Такой путь обеспечивает более высокий и длительный уровень аргинина в плазме, что создаёт условия для равномерного синтеза NO на протяжении большей части тренировки, а не только в её начале.

В практическом плане это означает более стабильный памп, лучшее наполнение мышц кровью и менее выраженную потерю интенсивности в середине и конце сессии. Благодаря этому субъективное ощущение «рабочего состояния» удерживается дольше и воспринимается более предсказуемо при высоких тренировочных объёмах.

Сравнение действия аргинина и цитруллина в спорте

По ключевым параметрам, связанным с тренировочной эффективностью, аргинин и цитруллин демонстрируют различающийся профиль действия . Наиболее важные различия касаются скорости и длительности повышения уровня аргинина в крови, устойчивости сосудистого ответа и субъективных ощущений под нагрузкой в ходе занятия.

Цитруллин обеспечивает более длительное повышение аргинина в плазме по сравнению с прямым пероральным приёмом аргинина.

Это сопровождается устойчивым расширением сосудов, лучшим сохранением кровотока и меньшей выраженностью спада работоспособности к концу тренировки, тогда как ответ организма на аргинин часто кратковременен и подвержен влиянию состояния пищеварительной системы.

В практических условиях атлет чаще отмечает более выраженный памп, лучшее распределение усилия по сетам и меньшую «просадку» к финальным подходам при использовании цитруллина.

Аргинин же может давать смещённый или слабый эффект, особенно при наличии чувствительности ЖКТ к большим объёмам аминокислотных добавок.

Сравнение цитруллина и аргинина для тренировок

Ниже приведено сравнение ключевых характеристик, которые имеют практическое значение в тренировочном процессе и определяют субъективную эффективность применения этих аминокислот в спорте и работе на памп.

Из таблицы видно, что цитруллин создаёт более устойчивый функциональный фон на тренировке . Аргинин же даёт изменчивый эффект, который зависит от переносимости и может сопровождаться неудобствами со стороны пищеварительной системы.

Цитруллин против аргинина для пампа

Памп является одним из наиболее заметных субъективных эффектов во время тренировки, и различия в механизме действия аминокислот здесь особенно очевидны. Продолжительность и выраженность сосудистой реакции определяются тем, насколько стабильно поддерживается уровень аргинина в крови.

Цитруллин обеспечивает более продолжительное действие NO за счёт повышения концентрации аргинина. Это позволяет сохранять памп в более выраженном виде на большей части тренировки, включая финальные подходы. В то время как действие аргинина часто ограничено ранними этапами сессии из-за быстрого снижения его уровня.

Низкая биодоступность аргинина приводит к тому, что эффект усиливается не всегда и длится недолго. Поэтому современные производители спортивного питания используют цитруллин как основной компонент для работы на памп в большинстве предтренировочных формул.

Цитруллин или аргинин для выносливости

Выносливость зависит не только от субъективных ощущений пампа, но и от эффективности доставки кислорода и скорости наступления мышечной усталости. Продолжительность действия NO играет ключевую роль в способности поддерживать высокую производительность во время нагрузки.

Цитруллин за счёт более длительного поддержания уровня NO:

• улучшает микроциркуляцию,
• снижает субъективную «забивку», делая нагрузку более переносимой,
• увеличивает объём работы при той же интенсивности.

Аргинин также способен влиять на выносливость, но нестабильность его всасывания и сильная зависимость от работы ЖКТ делают результат менее надёжным. Поэтому при задачах, связанных с выносливостью, цитруллин чаще используется как основное решение, а аргинин — как вспомогательный компонент.

Можно ли использовать аргинин вместе с цитруллином

Комбинация «цитруллин + аргинин» применяется для усиления суммарного эффекта. Цитруллин обеспечивает устойчивый рост аргинина, а аргинин вносит дополнительный кратковременный пик концентрации.

На практике подобные схемы используют тогда, когда цитруллин является базовым компонентом, а аргинин применяется как временное усиление. Полная замена цитруллина аргинином обычно приводит к снижению предсказуемости эффекта и меньшей выраженности пампа и выносливости.

Цитруллин или аргинин финальное сравнение эффективности

Для итоговой оценки удобно использовать сравнительную таблицу, отражающую разницу по ключевым тренировочным параметрам, связанным с действием оксида азота и влиянием на нагрузку.