Влияние креатина на внутренние органы
Один из самых частых страхов приёмa спортивных добавок — это возможный вред для внутренних органов. Особенно когда речь идёт о регулярном приёме, пусть даже такого хорошо изученного вещества, как креатин.
Люди хотят знать, как креатин влияет на почки, на печень, на сердце, на давление, и что вообще будет видно в анализах. Опасения часто подогреваются статьями без ссылок на реальные исследования, а также тем, что в биохимических анализах после приёма креатина действительно могут быть изменения, которые пугают людей.
Хотя большинство этих изменений — нормальны и не говорят о патологии.
Почки
Начнём с самого тревожащего — как креатин влияет на почки. Существует распространённый миф, будто креатин «сажает» почки.
Это пошло от того, что при его приёме повышается уровень креатинина в крови — вещества, которое используется как один из главных маркеров почечной функции.
Однако важно понимать: повышение креатинина в этом случае — это не признак болезни, а просто следствие того, что креатин метаболизируется в креатинин.
То есть, лаборатория показывает цифру выше нормы, но почки при этом могут работать абсолютно нормально.
Современные исследования, включая длительные (более 12 месяцев), не нашли доказательств того, что приём креатина у здоровых людей вызывает повреждение почек.
Но у людей с уже существующей почечной патологией или при склонности к камнеобразованию его приём должен быть согласован с врачом.
Печень
То же самое можно сказать и о печени. Часто спрашивают, как креатин влияет на печень — не вызывает ли он нагрузку, токсичность, не поднимаются ли печёночные ферменты.
Опять же: креатин не является веществом, которое разрушает клетки печени или нарушает её функции.
При нормальной дозировке (до 5 г в день), у людей без заболеваний печени, он безопасен.
Некоторые работы даже предполагают, что креатин может играть защитную роль при определённых состояниях, связанных с метаболическим стрессом в тканях, включая печень.
Но клиническое применение в этом контексте пока ограничено.
Сердце и сосуды
Важный момент — как креатин влияет на сердце и сосуды. Он не стимулирует сердечную деятельность, не повышает ЧСС, не вызывает аритмии.
Это не стимулятор, как кофеин или эфедрин. При этом, у атлетов на фоне приёма креатина иногда отмечается снижение частоты сердечных сокращений в покое, что связывается с повышением общей выносливости.
Как креатин влияет на сосуды, тоже изучалось в контексте спортивной физиологии: он может способствовать улучшению функции эндотелия (внутренней выстилки сосудов) за счёт повышения общего метаболизма в тканях и улучшения утилизации энергии. Но напрямую сосудистый тонус он не регулирует.
Давление
Как креатин влияет на давление — также интересует многих, особенно мужчин старше 30. Исследования показали, что у здоровых людей креатин не повышает артериальное давление.
Более того, в некоторых работах наблюдали даже лёгкое снижение давления у пожилых людей с пониженным уровнем креатина в организме, особенно при сочетании приёма с тренировками.
Это объясняется улучшением функции скелетных мышц, сосудистого тонуса и общего метаболизма.
Тем не менее, у людей с гипертонией приём добавки должен быть под контролем.
Кровь
Когда спрашивают, как креатин влияет на кровь, чаще всего имеют в виду влияние на биохимические показатели.
Повышается креатинин — как уже было сказано. Но это не проблема, если почки работают нормально.
Иногда может незначительно колебаться уровень мочевины, но он быстро возвращается к норме.
В целом, показатели крови, включая гемоглобин, свертываемость, уровень глюкозы — остаются стабильными.
Креатин не разжижает кровь и не повышает риск тромбоза. Также он не влияет на уровень сахара у здоровых людей.
Желудок и кишечник
Переходя к пищеварению: как креатин влияет на желудок и кишечник — зависит от формы и способа приёма.
На голодный желудок, особенно в больших дозах, креатин может вызывать неприятные ощущения — вздутие, тошноту, жидкий стул.
Это связано с осмотическим эффектом: порошок притягивает воду в ЖКТ. Именно поэтому важно разводить креатин в большом объёме воды и пить его после еды.
Особенно чувствительным людям лучше отказаться от загрузочных фаз (20 г в день) и ограничиться стандартной дозировкой.
Отвечая на вопрос, как креатин влияет на жкт — можно сказать: в целом нейтрально, при правильном употреблении.
В случаях индивидуальной непереносимости возможны расстройства пищеварения, но они проходят при отмене или снижении дозы.
Креатинин и анализы
Людей с хроническими заболеваниями интересует, как влияет креатин на креатинин — уже обсуждали: он повышается, но это не повод для паники.
Креатинин в этом случае не отражает патологию, а показывает наличие дополнительного субстрата в обмене веществ.
Если врач не в курсе приёма добавки, он может заподозрить почечную недостаточность — поэтому всегда важно сообщать о приёме креатина при сдаче анализов.
То же касается общего вопроса, как креатин влияет на анализы: изменения могут быть, но они не означают болезнь.
Это просто результат того, что организм перерабатывает креатин в креатинин, и лаборатория это фиксирует.
Суставы и кости
Часто звучит вопрос, как креатин влияет на суставы и кости. Хотя он не является хондропротектором, есть основания считать, что при длительном приёме у спортсменов он улучшает состояние связок и суставов косвенно.
Это происходит за счёт уменьшения микротравм и повышения выносливости.
Кроме того, есть исследования, где показано, что креатин может положительно влиять на минеральную плотность костей при остеопорозе у пожилых, особенно в сочетании с нагрузками.
Это не основное его назначение, но эффект интересный.
Гормоны
И наконец — как креатин влияет на гормоны. Здесь нужно быть точным. Креатин не вмешивается в гипоталамо-гипофизарную систему, не нарушает выработку эндогенных гормонов и не действует как гормоноподобное соединение.
Уровень инсулина, кортизола, щитовидных гормонов и тестостерона при приёме креатина остаётся в физиологических пределах.
Влияние на гормоны возможно только опосредованно — через изменение энергетики и восстановления, а не напрямую.
Вывод
Таким образом, в контексте внутренних органов и систем, креатин можно считать безопасным при условии отсутствия хронических заболеваний и соблюдения дозировок.
Его влияние на почки, печень, ЖКТ, сердце и кровь изучено, и при правильном приёме он не наносит вреда, даже если лабораторные значения слегка меняются.
Это естественная реакция организма, а не сигнал к отмене.
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Оставьте первый комментарий!