Покалывание и зуд после предтренировочного комплекса: причины и решения

Иван Власов создатель проекта

shapeexpert

перейти в профиль

публикации пользователя @shapeexpert

Почему после приёма предтренировочного комплекса возникает покалывание кожи или зуд лица

Покалывание кожи или зуд лица после приёма предтренировочного комплекса — это довольно распространённое явление.

Оно чаще всего связано с определёнными компонентами, входящими в состав спортивной добавки. Несмотря на то, что ощущения могут быть неожиданными или даже неприятными, в большинстве случаев они являются нормальной физиологической реакцией организма и не представляют опасности.

Основные причины эффектов

Бета-аланин — основная причина покалывания

Одним из наиболее частых компонентов, вызывающих зуд и покалывание кожи, является бета-аланин — аминокислота, активно применяемая в спортивном питании для повышения выносливости и снижения усталости мышц.

После приёма бета-аланина в организме активируются сенсорные нейроны в коже, в частности через рецепторы MrgprD и GPCR. Это вызывает ощущение покалывания, зуда, жжения или так называемого «ползания мурашек».

Эти ощущения чаще всего проявляются в области лица, шеи, ушей и верхней части тела.

Важно понимать, что это не аллергия и не побочный эффект в патологическом смысле, а физиологическая реакция, называемая парестезией.

Она начинается обычно через 10–20 минут после приёма и продолжается от 15 до 60 минут.

Также стоит отметить, что само покалывание не является показателем эффективности или усвоения бета-аланина.

Его основная функция — повышение уровня карнозина в мышцах — происходит независимо от выраженности этих ощущений.

Ниацин (витамин B3)

Некоторые предтренировочные комплексы содержат высокие дозы ниацина, также известного как витамин B3.

В дозировках выше 100 мг он может вызывать так называемый «ниациновый флеш» — временное расширение кровеносных сосудов, сопровождающееся:

• Покраснением кожи
• Ощущением жара
• Покалыванием и зудом

Обычно эта реакция кратковременная и безопасна, но может вызывать дискомфорт у чувствительных людей, особенно при приёме натощак.

Другие компоненты, вызывающие подобные реакции

Хотя значительно реже, покалывание и зуд могут быть связаны и с другими веществами, входящими в состав предтренировочных комплексов:

• Таурин: в отдельных случаях может спровоцировать кожный зуд.
• Аргинин и цитруллин: участвуют в расширении сосудов (за счёт увеличения выработки оксида азота), что может усиливать субъективное ощущение «накачки» и сопровождаться лёгким покалыванием в мышцах или коже.

Что делать, если возникает зуд или покалывание после предтрена

• Не беспокоиться: Если это лёгкое покалывание или зуд, не сопровождающийся другими симптомами, переживать не стоит — это нормальная и временная реакция.
• Снизить дозировку: Начните с половинной или даже четвертной дозы, особенно если это первый приём. Это поможет определить индивидуальную чувствительность.
• Принимать с пищей: Приём предтрена на полный или частично заполненный желудок смягчает и замедляет всасывание активных веществ, что уменьшает выраженность побочных ощущений.
• Разделить дозу: Если в продукте высокая концентрация активных веществ, её можно разделить на две части и принять с интервалом в 10–15 минут.
• Привыкание: При регулярном приёме организм часто адаптируется к компонентам (в первую очередь — к бета-аланину), и неприятные ощущения становятся менее выраженными или исчезают вовсе.
• Сменить продукт: Если дискомфорт сохраняется, можно выбрать предтренировочный комплекс с другим составом — например, без бета-аланина или с его пониженной концентрацией. Также существуют «мягкие» предтрены, ориентированные на чувствительных пользователей.

Когда следует обратиться к врачу

Если зуд сопровождается сыпью, отёком, одышкой, затруднением дыхания, головокружением или нарушением сердечного ритма — это может быть симптомом аллергической реакции.

В этом случае необходимо немедленно прекратить приём добавки и обратиться за медицинской помощью.

Заключение

Покалывание и зуд кожи после приёма предтренировочного комплекса — это в подавляющем большинстве случаев нормальная, кратковременная и безопасная реакция организма на отдельные ингредиенты, такие как бета-аланин или ниацин.

При грамотном подборе дозировки и состава можно либо избежать этих ощущений полностью, либо минимизировать их, не жертвуя при этом эффективностью добавки.