post 97

Тренировка мышц пресса в тренажерном зале для мужчин и девушек
Голосов: 3
Рейтинг

Фактурный пресс! Быстро, просто и эффективно!


Как сделать фактурный пресс? Держите мой вариант тренировки мышц пресса, который занимает прочное место в моем комплексе упражнений на протяжении уже многих лет.

Видео: Тренировка пресса в тренажерном зале


Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса

УпражнениеСетыПовт
Подъем ног 2-3 12-26
Подъемы туловища 2 10-18

Как правило, я делаю 2 подхода подъемов ног, иногда 3. Затем перехожу к подъемам туловища и тоже делаю 2 сета! И в первом и втором упражнении стараюсь выполнить максимальное количесство повторений. Как правило, в подъемах ног у меня получается 12-26 повторений. В подъемах туловища 10-18 повторений. Сказать честно, количество повторений не считаю.

Я просто стараюсь усложнить задачу и делать так, чтобы нагрузка ложилась именно на пресс. В таком случае выполнить много повторений попросту не получится! Поэтому особо не заморачивайтесь над повторениями. Чувствуете работу там где нужно — значит ок!

Тренировка пресса для мужчин и девушек

Предложенный вариант тренировки пресса подходит как для девушек, так и для мужчин. Не нужно делать 100500 упражнений и сетов на пресс. Достаточно четко и технично выполнить программу всего из двух упражнений 1-2 раза в неделю!
В большинстве случаев работа над мышцами пресса не заканчивается на тренировке! Далее предстоит работа на кухне, ведь для того, чтобы оголить те самые кубики на животе необходимо питаться соответствующим образом! Правильные корректировки в питании и грамотно организованный тренировочный процесс это залог успеха!

Подъемы ног в висе

Хочу сказать несколько слов о этом упражнении. Я считаю подъемы ног в висе идеальным упражнением для проработки мышц брюшного пресса. Для многих оно кажется очень сложным, и уж точно "не по зубам" новичку. Хочу Вас заверить, что это не так! Ранее я публиковал видео в Instagram, в котором на примере минутного ролика я показываю, как адаптировать подъемы ног в висе для людей с разным уровнем подготовки. Поэтому если Вы новичок, можете обратиться за помощью к этому короткому видео по ссылке.

Тренировка пресса в тренажерном зале для мужчин и девушек

Брюс Ли говорил: «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.» Так вот это именно те упражнения, которые можно изучать 10, 000 и с каждым разом, дорабатывать, улучшать и добиваться новых ощущений в работе мышц. Я думаю эти упражнения имеют большой потенциал.


Оцените публикацию

Смотрите также
Один из вариантов тренировки ног, который на данный момент, я чаще всего использую в своей Подробнее

Как бороться с судорогами? У меня есть соображения на этот счет и я готов поделиться Подробнее

Ivan Vlasov
cоздатель проекта 2gym micro logo

Цель проекта: предоставить максимальное количество полезной и актуальной информации для поклонников фитнеса и людей, интересующихся темой здорового образа жизни. подробнее

Оставьте комментарий...
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Оставьте первый комментарий!

создатель проекта Иван Власов