Взрывная тренировка ног в тренажерном зале


Тренировка ног: Альтернативный подход!

Альтернативный вариант тренировки ног, который на данный момент я использую в своей тренировочной практике. Ноги это одна из отстающих частей моего тела. Знакомо? Тогда нам есть о чем поговорить!

Сказать честно, ноги у меня «не идут», поэтому я более скрупулезно отношусь к проработке мышц нижней части тела. Предложенный комплекс состоит из 5 упражнений. Иногда я урезаю его до 2-3 в зависимости от самочувствия и общего состояния. К этому видео я добавил небольшие аннотации, указал количество повторов, сетов и постарался обратить внимание на важные моменты. Возможно, я осветил не все моменты поэтому если будут вопросы, задавайте их в комментариях!

Видео Тренировка ног


Взрывная тренировка ног в тренажерном зале

Моя основная задача — увеличение объемов и детализация низа тела. Если перед Вами стоит иная цель, это не значит, что Вы не можете использовать данный тренировочный комплекс. Разумеется, веса и количество повторений нужно будет скорректировать под себя индивидуально.

Комплекс упражнений

УпражнениеСетыПовт
Гусиный шаг указания см. в видео
Разгибания ног в тренажере 1-2 10-16
Сгибания ног в тренажере 2-3  30
Сведения ног в тренажере 2-3 12-16
Румынская тяга 2 14-20

Упражнение 1: «Гусиный шаг»

Итак, упражнение номер один — «гусиный шаг», я назвал его именно так. В рамках предложенного комплекса это основное упражнение и, по большому счету, это альтернатива традиционным выпадам. К такому стилю выполнения я пришел сам, он мне очень нравится. Ранее я уже публиковал небольшой обзор этого упражнения в своем профиле Instagram. Также материал с мини-обзором «гусиного-шага» я публиковал и на своем канале Яндекс Дзен по ссылке Классное упражнение на нижнюю часть тела.

В этом упражнении не нужно гнаться за большими весами. Вес выбирайте исходя из своих целей и физической подготовки. В этом упражнении хорошо работают квадрицепсы и ягодицы. Очень нравится то, что прекрасно «прогреваются» мышцы задней поверхности бедра, но при этом практически не утомляются. Это сыграет на руку немного позже, в третьем упражнении.

Упражнение 2: Разгибания ног в тренажере

После «гусиного шага» перехожу к разгибаниям ног сидя в тренажере. Стараюсь делать концентрированные сокращения. Выполнив запланированный объем работы, устремляюсь к тренажеру для сгибаний.

Упражнение 3: Сгибания ног в тренажере

Вот тут задняя поверхность проявляет себя очень хорошо! Она хорошо разогрета и готова сразу же «ринутся в бой» с максимальной отдачей. Я комбинирую в одном упражнении варианты с разной амплитудой. Могу сделать определенное кол-во повторов в полной амплитуде, а после того, как иссякнут силы доделать упражнение в нижней части амплитуды. Главная мысль в том, что Вы можете комбинировать в одном сете движения разной амплитуды.

Упражнение 4: Сведения ног в тренажере

После, я иду в тренажер для сведения ног. Да-да, именно тот, для девочек! Если ноги прогрессируют не ахти как, очень часто случается так, что каждая мышца требует особого внимания. Нажимаешь на квадры — «проваливается» внутренняя часть бедра и т.д. Поэтому, несмотря на предрассудки, делаю упражнения в этом тренажере регулярно, покорно выстаивая очередь к нему вместе с дамами.

Упражнение 5: Тяга на заднюю поверхность бедра

В завершении приступаю к тяге для задней поверхности бедра. Делаю 2 подхода, с амплитудой не усердствую. Задача добиться растяжения в задней поверхности бедра. На этом все! Надеюсь, был полезен, ставьте лайки, пишите комментарии, задавайте вопросы и оставайтесь в прекрасной форме!

Ivan Vlasov
cоздатель проекта 2gym micro logo

Цель проекта: предоставить максимальное количество полезной и актуальной информации для поклонников фитнеса и людей, интересующихся темой здорового образа жизни. подробнее

Оставьте комментарий...
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.