Может ли музыка улучшить спортивные результаты?


Может ли музыка улучшить спортивные результаты?

Я удивляюсь, когда вижу людей в зале «без музыки». Точнее без наушников. Возможно, в некоторых случаях музыкальные предпочтения спортсменов сходятся с тем, что звучит в зале, но думаю это не всегда так.

Бывало, что я в спешке забывал взять наушники на тренировку. В этом случае я просто разворачивался и уходил домой. Со временем, обретая больше опыта, я конечно же, перестал так делать. Закалка, сила воли, у-у-у... Нет! :) Просто теперь я редко забываю наушники.


Может ли музыка улучшить спортивные показатели?

Оказывается, на этот счет существует довольно большое количество научных работ, а профессор психологии спорта и упражнений, ведущий специалист в области спорта, здравоохранения и физических упражнений Костас Карагеоргис завоевал международную репутацию благодаря своим исследованиям психологических, психофизиологических и нейрофизиологических эффектов музыки.

Один из выводов, который сделал Карагеоргис на основании своей исследовательской деятельности: синхронизация темпа музыки с частотой сердечных сокращений спортсмена может оказывать мощное влияние на увеличение выносливости, скорости и спортивных показателей в целом.

На основании полученных данных Карагеоргис создал плейлисты для выполнения упражнений разной интенсивности и плейлисты для улучшения показателей в конкретных видах спорта. Один из таких плейлистов приведен ниже.

Слушать онлайн музыку для бега

Музыка — страшная сила, товарищи! Более подробно в этом материале, но хочу сказать пару слов из собственного опыта!

Музыка это неотъемлемая часть моих тренировок и она стала для меня основным проводником в мир спорта. Помню, как по началу не хотел идти на тренировку: я просто приходил, вставлял наушники и начинал бегать по треку. Через 20-40 мин желание «просыпалось» и я шел работать с весом.

Тренера у меня не было, и поэтому музыка — мой единственный мотиватор. Однако это не совсем верная трактовка того многогранного психоэмоционального эффекта, который оказывает прослушивание музыки. В какой-то момент я начал осознавать, что иногда прослушивание музыки может закончиться спустя 5-10 минут после начала тренировки.

Нет, с аккумулятором все норм :) Я понял, что музыка это еще и инструмент, который позволяет абстрагироваться от внешней среды, посторонних звуков, людей, на полчаса забыть обо всем и сосредоточится только на тренировке, только на своем организме.

Музыка и фитнес

Однажды в руки мне попался старенький журнал 2000-х Muscle and Fitness с результатами одного небольшого исследования. Атлетов тренажерного зала разделили на две группы. В первой группе спортсменом дали возможность тренироваться с плеером и подборкой их любимой музыки. Вторая группа занималась без музыки.

В результате первая группа работала более интенсивно, чем обычно. Это выражалось, как в способности выполнять большее количество повторений, так и работать с большими рабочими весами.

Какую музыку стоит выбрать для тренировок?

Ivan Vlasov
Иван Власов   комментарий
 

Выбирайте те жанры и те композиции, которые пробуждают в Вас хорошее, стремление к лучшему и тягу к созиданию!


Я часто слушаю классику. Звучание скрипки и виолончели нравится мне настолько сильно, что иногда я мечтаю о том, чтобы научиться играть на этих инструментах! Люблю и современную, драйвовую, динамичную музыку.

Но, что касается тренировок, как правило, они проходят под что-то «тяжелое», где нередко присутствуют такие нестандартные вокальные приемы как гроул и скрим. Когда среднестатистический человек слышит что-то подобное, он классифицирует эти звуки как нечто демоническое.

По словам некоторых, после прослушивания подобного им хотелось кого-то убить. «Убить?» - переспрашивал я! :) Все же, к этим словам я не относился серьезно, так как о своих ощущениях чаще всего мне сообщали с улыбкой. В любом случае, думаю, что дело не в самой музыке, а в разном ее восприятии разными индивидуумами.

В отношении себя могу сказать, что «тяжелый» музыкальный жанр не провоцирует меня на деструктивное поведение в обществе или агрессивное отношение к окружающим. Лень, слабость и неорганизованность — это все, что я хочу убить. Убить в себе!

Поэтому повторюсь, выбирайте те жанры и те композиции, которые пробуждают в Вас хорошее, стремление к лучшему и тягу к созиданию!

Исследования: музыка и тренинг!

Я хотел бы ознакомить Вас с выводами профессора Костаса Карагеоргиса. Основной исследовательский интерес Костаса — это психологические и психофизические эффекты музыки в области физических упражнений и спорта. Профессор изучал данную тему на протяжении 25 лет. Думаю, ему есть что сказать.

Оказывается, в мозге нет одной конкретной области для восприятия и оценки музыки. Исследования показывают, что прослушивание музыки активирует сразу несколько областей всех 4-х долей головного мозга! Эти области мозга оказывают решающее влияние на спортивные результаты.

Влияние на мозг

В височной доле вырабатывается кортизол - гормон стресса. По словам Карагеоргиса музыка помогает снизить уровень кортизола. Музыка «задействует» моторную кору, что расположена в теменной доле. Она регулирует двигательную функцию нашего тела и помогает координировать движения во время тренировки.

Дофамин

Исследования Карагеоргиса были сосредоточены и на том, как музыка регулирует настроение, помогает нам меньше отвлекаться и лучше концентрироваться на физической работе. Он обнаружил, что ключом к этому является дофамин.

Дофамин – это такая штука, которая отвечает за то, чтобы «было хорошо». Он вырабатывается во время секса, когда мы едим что-то вкусное, испытываем приятные переживания.

А еще дофамин вырабатывается при прослушивании любимой музыки. И если это происходит во время тренировки, то это помогает снизить наше восприятие усталости и боли. Музыка может улучшить настроение и повысить уверенность!

Заключение

«Судя по моим исследованиям, музыка может быть как наркотик, повышающий производительность. Это просто опьяняет!», — сказал Карагеоргис. Музыка — страшная сила! :)

Ivan Vlasov
cоздатель проекта 2gym micro logo

Цель проекта: предоставить максимальное количество полезной и актуальной информации для поклонников фитнеса и людей, интересующихся темой здорового образа жизни. подробнее

Оставьте комментарий...
Войти через ( Регистрация )
или оставьте комментарий как гость
Loading comment... The comment will be refreshed after 00:00.

Оставьте первый комментарий!