Как слить воду перед соревнованиями по бодибилдингу

Иван Власов создатель проекта

shapeexpert

перейти в профиль

публикации пользователя @shapeexpert

Как слить воду перед соревнованиями и загрузиться углеводами

Последняя неделя перед соревнованиями – это ювелирная работа над своим телом. Цель – максимально подчеркнуть каждую мышцу, добиться той самой заветной «сухости» и наполненности.

Один из ключевых этапов этой подготовки – манипуляции с водой и углеводами, известные как «слив воды» и «загрузка». Это мощные инструменты, но в неумелых руках они могут сыграть злую шутку.

Давайте разберемся в базовой схеме, которую обычно применяют, чтобы понять основные принципы. Помните, что все остальные тонкости и нюансы являются строго индивидуальными.

Слив воды перед соревнованиями

За неделю до выхода на сцену, начиная с воскресенья, многие атлеты увеличивают потребление жидкости до 7–8 литров в сутки – столько, сколько комфортно вмещает организм. Этот период длится до среды.

Затем, в среду, количество выпиваемой жидкости снижается до 4 литров. С четверга урезают еще вдвое – до 2 литров. В пятницу пьют всего литр.

А в день соревнований задача – слегка увлажнять ротовую полость, растягивая поллитра воды перед выходом. Объем может варьироваться в зависимости от формы и весовой категории.

Важно: Объем потребляемой жидкости зависит от вашего веса и формы.

Тяжеловесам могут потребоваться и большие объемы. Некоторые подключают травяные сборы с мягким мочегонным действием, но делают это с осторожностью.

Углеводная загрузка перед соревнованиями

Параллельно водным манипуляциям меняется рацион. С понедельника количество углеводов снижается до 50–100 граммов в сутки, ориентируясь на свою категорию.

Этот период длится до четверга. Основным источником белка становятся нежирные продукты: рыба, яйца, куриная грудка – около 3 г белка на килограмм веса тела.

Жиры обычно держат стабильно – 1 г на килограмм веса на протяжении всей недели.

Начиная с четверга, наступает фаза «загрузки» углеводов. Белок почти убирается, начинается активное потребление «быстрых» и «медленных» углеводов: белый рис, гречка, макароны, картофель – всё, что усваивается хорошо.

Порции часто делают небольшими – по 50 граммов каждые два часа. В пятницу можно немного сладкого – например, ложку меда с рисом.

Иногда, чтобы минимизировать вздутие живота, в ночь перед соревнованиями принимают мягкое слабительное.

Утром в субботу, обычно, атлеты продолжают «грузится», ограничиваясь небольшими углеводными перекусами.

Манипуляции с солью перед соревнованиями

Манипуляции с солью – еще один важный аспект подводки. С воскресенья и до четверга соль исключается полностью. С четверга её добавляют обратно умеренно.

Поддержка организма перед соревнованиями

• Калий и Магний: Эти важнейшие электролиты играют ключевую роль в поддержании водно-солевого баланса, что особенно критично при манипуляциях с жидкостью. Калий способствует выведению натрия и воды, а магний участвует в мышечной функции и предотвращении судорог. Их адекватный уровень важен для поддержания работоспособности и предотвращения нежелательных побочных эффектов.
• Поливитаминные комплексы: В условиях ограничения энергетической ценности рационаи изменения рациона во время сушки возрастает риск дефицита эссенциальных микронутриентов. Поливитаминные комплексы помогают восполнить потенциальные пробелы, поддерживая общее здоровье, иммунитет и метаболические процессы, которые необходимы для эффективной подготовки.
• Пищеварительные ферменты: Изменение привычного рациона, увеличение потребления белка и углеводов во время загрузки могут создавать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Пищеварительные ферменты помогают расщеплять белки, жиры и углеводы, улучшая их усвоение и снижая вероятность дискомфорта, вздутия и других проблем с пищеварением, что важно для оптимального усвоения нутриентов.
• Пентоксифиллин: Этот препарат обладает сосудорасширяющим действием и способствует улучшению микроциркуляции крови. В контексте подготовки к соревнованиям улучшенное кровообращение может способствовать более эффективной доставке кислорода и питательных веществ к мышцам, а также выведению продуктов метаболизма. Дозировка обычно составляет 400–600 мг в сутки, но его применение должно быть обосновано и осуществляться под контролем специалиста, учитывая возможные противопоказания и побочные эффекты.

Важное понимание: индивидуальность подводки к соревнованиям

Приведенная схема – лишь базовая модель, которую используют многие атлеты. Реакция организма для конкретного человека может отличаться.

То, что работает для одного, может не подойти другому. Настоящие тонкости подводки строго индивидуальны и зависят от множества факторов.

Метаболизм, телосложение, опыт, реакция на продукты и жидкости, а также советы тренера – всё это необходимо учитывать.

Для достижения оптимальной формы нужно глубокое понимание своего тела и персональный подход под руководством опытного специалиста. Не воспринимайте эту схему как универсальное руководство.