Разрыв ПКС у футболистов: профилактика, реабилитация и возвращение в спорт

Иван Власов создатель проекта

shapeexpert

перейти в профиль

публикации пользователя @shapeexpert

Травма крестообразной связки

Разрыв крестообразной связки у футболистов чаще всего происходит во время резких движений, таких как внезапные повороты, остановки или прыжки.

Исследования показывают, что женщины более подвержены этим травмам, что может быть связано с различиями в анатомии и биомеханике движений.

Одной из причин травм является повышенный угол вальгуса колена при приземлении и недостаточная сила мышц бедра, что увеличивает нагрузку на связки.

Кроме того, дефицит нейромышечного контроля, особенно в области бедра и торса, играет значительную роль в повышении риска повреждения.

Систематическое наблюдение и анализ видеозаписей травм показали, что основной механизм повреждения — это сочетание бокового наклона торса и неправильного угла в колене при приземлении, что оказывает дополнительную нагрузку на крестообразную связку.

Профилактика

Разработка программ профилактики травм, таких как FIFA 11+, основана на многолетних исследованиях и практике.

Эта программа включает упражнения, направленные на укрепление мышц бедра, улучшение координации, а также повышение гибкости и баланса.

Исследования показали, что внедрение таких программ позволяет снизить риск травм крестообразной связки на 40–50%.

Ключевые упражнения в рамках профилактики включают:

• Балансировочные тесты для контроля положения тела и поддержания правильной осанки.
• Прыжковые тесты для оценки симметрии движений и способности управлять нагрузкой на суставы.
• Силовые упражнения для укрепления основных мышечных групп, особенно в области бедра и торса.

Тесты прыжка

Тесты прыжка включают в себя максимальный прыжок (оценка силы), контролируемый прыжок (оценка способности поглощать силу при приземлении) и тройной перекрёстный прыжок (анализ симметрии движений ног).

Эти упражнения помогают выявить ключевые аспекты силы и координации для предотвращения травм.

FMS Inline Lunge

Упражнение FMS Inline Lunge требует правильного положения тела для имитации нагрузок, возникающих при вращении, замедлении и боковых движениях.

Оно помогает оценить стабильность и контроль при выполнении динамичных движений, характерных для спортивных ситуаций.

Тест на маневренность

Тест на маневренность требует от спортсменов быстро ускориться на 4,5 метра, поменять направление, пробежать 9 метров, затем снова сменить направление и завершить задание ускорением на последние 4,5 метра.

Y-баланс

Y-баланс — это тест, предназначенный для оценки динамического баланса. Он включает три направления: переднее, медиально-заднее и латерально-заднее.

Эти направления помогают оценить стабильность и контроль при перемещении, что критично для предотвращения травм.

Приседания с отягощением

Приседания с отягощением. Важно соблюдать следующие правила: сохраняйте нейтральное положение поясницы, локти направлены внутрь колен, избегайте колебаний коленей в стороны.

Следите за устойчивостью стоп, отсутствие поворота корпуса, бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за пределы стоп.

Румынская тяга на одной ноге

Румынская становая тяга на одной ноге помогает укрепить заднюю часть бедра и улучшить стабильность.

При выполнении важно следить за правильной техникой: держать спину прямой, избегать перекоса бедра и колена, а также не допускать переразгибания в суставах.

В целях предотвращения подобного рода травм особое внимание следует уделить выбору футбольной обуви, так как она играет ключевую роль в профилактике травм, включая разрывы крестообразной связки.

Неправильно подобранные бутсы могут привести к увеличению риска скольжения или неправильного распределения нагрузки на коленные суставы.

Также важно учитывать тип покрытия — искусственный или натуральный газон — при выборе обуви, чтобы обеспечить оптимальное сцепление и стабильность.

Фиксация стопы в обуви также имеет большое значение: слишком свободные бутсы могут привести к смещению ноги внутри, что увеличивает риск травм связок.

Такой подход к выбору элементов футбольной формы помогает создать безопасные условия для тренировок и матчей, снижая вероятность серьезных травм и позволяя игрокам оставаться в форме на протяжении всей карьеры.

Реабилитация и возвращение в спорт

Восстановление после травмы крестообразной связки — это длительный и сложный процесс. Средний срок возвращения к соревнованиям варьируется от 6 до 13 месяцев.

Однако даже после успешной реабилитации риск повторной травмы остается высоким: до 24% игроков сталкиваются с повторным разрывом связки.

Современные подходы включают использование функциональных тестов, таких как:

• Тесты на силу мышц бедра и голени.
• Программы по восстановлению баланса и координации.
• Тесты на симметричность движений конечностей.

Одной из ключевых задач реабилитации является психологическая подготовка игроков, направленная на снижение страха перед повторной травмой и возвращение уверенности в своих силах.

Современные технологии в восстановлении

Использование технологий, таких как датчики движения, позволяет объективно оценить уровень восстановления и уменьшить субъективные риски.

Это помогает медицинским специалистам более точно адаптировать реабилитационные программы, что особенно важно для снижения риска повторных травм и ускорения возвращения игроков в спорт.

Кроме того, такие технологии позволяют проводить динамическую оценку функциональной готовности спортсменов к возвращению на поле.

Например, использование функциональных тестов, таких как различные прыжковые тесты, тесты на баланс и спортивную подвижность, помогает не только оценить физическую форму, но и выявить возможные слабые места, требующие коррекции.

Эти данные позволяют минимизировать риск повторных травм и обеспечить безопасный переход к интенсивным тренировкам и соревнованиям.

Для более точного восстановления после травмы важно использовать комплексный подход, который сочетает данные об объективном прогрессе, функциональные тесты и адаптированные тренировки.

Влияние травм на карьеру и спорт

Травмы крестообразной связки наносят ущерб не только здоровью футболистов, но и их профессиональной карьере. Исследования показывают, что 36% игроков, перенесших травму ПКС, через три года снижают уровень соревнований.

Среди профессиональных игроков, перенесших операцию на ПКС, 13,6% заканчивают карьеру в первые три года после операции.

Важно отметить, что даже те, кто возвращаются в спорт, часто снижают количество сыгранных минут или начинают выступать на более низком уровне.

Это подчеркивает сложность восстановления после травмы и важность правильных реабилитационных программ.