Крис Бамстед (Chris Bumstead): Рост, Вес, Тренировки, Биография и Силовые показатели

Иван Власов создатель проекта

shapeexpert

перейти в профиль

публикации пользователя @shapeexpert

Антропометрия и краткие сведения

Крис Бамстед фото c Олимпии 2021

Биография

Крис Бамстед родился в Онтарио, Канада, в 1995 году. С детства он активно занимался спортом и понял, что для достижения высоких результатов необходимо тратить много времени на тренировки.

Посещение тренажерного зала стало для него не только способом совершенствовать свои спортивные навыки, но и важным уроком в здоровом образе жизни

После многих лет тренировок и развития своего тела, Крис начал видеть результаты. Однако настоящий поворот в его жизни произошел, когда он познакомился с мужем своей сестры, Иэном Валлиером.

Иэн убедил Криса, что у него есть потенциал стать великим спортсменом и участвовать в соревнованиях.

IFBB Pro Card

Первый раз Крис вышел на сцену в 2014 году, и это стало для него открытием нового мира. Он почувствовал, что нашел свое призвание и готов соревноваться на самом высоком уровне.

В 2016 году Крис получил профессиональную карту IFBB, выиграв чемпионат IFBB North American Bodybuilding Championship. Тогда ему было всего 21 год.

С тех пор он продолжает успешно выступать в дивизионе Classic Physique и стремится к победе на самых престижных соревнованиях, включая Олимпию.

Olympia Classic Physique 2018 — Крис Бамстед уступил действующему чемпиону Бреону Энсли всего лишь один бал, и как и в предыдущем году занял 2 место. Однако уже через год Крис завоюет свою первую победу на Олимпии и будет выигрывать турнир несколько последующих лет подряд.

Он продолжает совершенствовать свои тренировочные методы и подходы в питании, а также вносить новые элементы при подготовке к соревнованиям.

Это позволяет ему оставаться на вершине и продолжать доминировать в мире бодибилдинга. 

Одним из источником вдохновения Криса Бамстеда является «Бодибилдинг Золотой Эры»

История соревнований

В 2024 году, после шестой победы на Олимпии, Крис Бамстед объявил о том, что завершает карьеру профессионального бодибилдера.

Крис Бамстед и Рамон Роша Топ 2 на Олимпии 2022

Программа тренировок

Крис предпочитает тренироваться в тяжёлом режиме и в умеренном объеме. В качестве повышения нагрузок, спортсмен использует метод двойной прогрессии.

То есть, происходит работа с одним и тем же весом в заданном диапазоне повторений (условно 6-10) и когда Крис достигает верхней планки диапазона, он повышает вес отягощения. Крис старается дойти до 10 повторений в упражнении.

Двойная прогрессия в бодибилдинге - это метод тренировок, который предполагает увеличение нагрузки как по числу повторений, так и по весу. Этот метод позволяет достичь более высоких результатов в увеличении силы и мышечной массы. В основе двойной прогрессии лежит идея постепенного увеличения как веса, так и числа повторений в упражнении. Например, сначала вы выполняете упражнение с определенным весом на определенное количество повторений, а затем, когда достигаете предела в этом диапазоне, увеличиваете вес и сокращаете количество повторений. Этот процесс повторяется до достижения целей тренировки. Преимущества двойной прогрессии включают возможность стимулировать мышцы разными способами, что способствует их росту и развитию.

Крис Бамстед является большим любителем дроп-сетов. На его взгляд, это очень эффективный способ повысить интенсивность тренировок.

Общий план тренировок

Тренировки Криса не привязаны к дням недели. Его тренировочный микроцикл состоит из восьми дней, после чего всё начинается сначала.

Таким образом, Крис Бамстед нагружает спину и ноги два раза в неделю. Остальные мышечные группы прорабатываются по разу в неделю.

Любимые упражнения

Крис Бамстед рассказывает от своих любимых упражнениях.

1. Приседания со штангой

   Номер один безусловно. Я считаю, что это бесценное упражнение не только для развития ног, но и для мышц кора. Приседания — мое любимое упражнение, потому что я могу действительно превзойти себя и посмотреть, насколько тяжелый вес я могу поднять.

2. Жим гантелей на наклонной скамье

   Жим на наклонной скамье намного более естественное движение для моего тела по сравнению с горизонтальным жимом. Кроме этого я стремлюсь к тому, чтобы развить более массивный верх груди, так как эта часть более заметна в таких позах, как грудь сбоку. Я больше предпочитаю гантели, чем штангу потому, что это позволяет сосредоточиться как на левой, так и на правой сторонах тела, что способствует формированию симметричного телосложения.

3. Тяга штанги в наклоне

   Люблю это упражнение потому, что оно отлично прорабатывает мышцы спины и позволяет добиться хорошего прогресса в этой части тела. Как известно спина играет огромное значение при формировании общих пропорций тело. Ко всему прочему, в этом упражнении хорошо задействуются бицепсы и задние дельты.

Питание

Крис Бамстед очень серьезно относится к своему рациону. Он придерживается одного и того же плана питания в течение длительного времени перед соревнованиями, делая лишь небольшие изменения.

Это помогает ему лучше понять потребности своего организма и вносить мелкие корректировки, чтобы достичь поставленных целей.

Он также использует различные добавки, такие как жиросжигатели, сывороточный протеин, креатин, аминокислоты.

Крис считает важным не вносить новые продукты в рацион накануне к соревнованиям, чтобы избежать непредсказуемых реакций организма.

Во время межсезонья он более свободно относится к своему рациону, увеличивая энергетическую ценность рациона, но продолжает избегать жирной пищи.

Иногда он употребляет углеводы перед тренировкой в виде маффинов и аналогичных продуктов, если не получил достаточного количества калорий в течение дня.

Прием пищи 1

Прием пищи 2

Прием пищи 3

Прием пищи 4

Прием пищи 5

Прием пищи 6

Прием пищи 7

Интересные факты о спортсмене

Силовые показатели

1. Приседания со штангой 265 килограмм на 3 повторения;
2. Жим штанги на наклонной скамье 165 килограмм на 5 повторений;
3. Жим гантелей на наклонной скамье 68 килограмм на 8 повторений;
4. Становая тяга 305 килограмм на 1 повтор.

Рост Криса Бамстеда

Это тема, которую стоит обсудить отдельно, так как это придает ему преимущество над конкурентами на сцене. Крис возвышается над другими, имея довольно внушительный рост — 185 см.

Рост Криса Бамстеда только усиливает его на сцене, ставя его выше своих конкурентов, как в прямом смысле этого слова, так и в переносном.

Крис Бамстед и ледяные ванны

Крис Бамстед, использует ледянные ванны для восстановления в рамках своей стратегии. Ледяные ванны, представляют собой процесс погружения тела в холодную воду на определенное время, обычно около 10-15 минут.

Этот метод становится все более популярным среди спортсменов в силу его преимуществ и воздействия на организм. Вот как они работают и почему они популярны среди спортсменов:

1. Снижает боль в мышцах Ледяные ванны могут помочь снизить боль в мышцах и воспаление после интенсивных тренировок.

2. Ускоряет восстановление Путем снижения воспаления и улучшения кровообращения ледяные ванны могут способствовать быстрому восстановлению между тренировками. Это позволяет спортсменам тренироваться более часто и с более высокой интенсивностью.

3. Улучшает кровообращение Когда тело погружено в холодную воду, сосуды сужаются для сохранения тепла. После выхода из воды кровоток увеличивается, что может улучшить циркуляцию и доставку кислорода к мышцам и тканям.

4. Психологические преимущества Ледяные ванны также могут принести психологические преимущества, помогая спортсменам расслабиться и отдохнуть после тяжелой тренировки. Шок от холодной воды также может вызвать выделение эндорфинов, естественных стимуляторов настроения.

Тем не менее, важно отметить, что несмотря на то, что многие спортсмены используют данный подход, научные данные, подтверждающие их эффективность, неоднозначны.

Некоторые исследования показывают, что ледяные ванны могут не существенно улучшать восстановление или производительность по сравнению с другими методами восстановления.

Бизнес

Крис Бамстед очень активен в социальных сетях и имеет многомиллионную аудиторию в Instagram и на YouTube. В настоящее время Бамстед является совладельцем бренда Raw Nutrition.

Он является представителем компании по борьбе со старением R3VIVE. Криса спонсируют множество компаний.

Крис Бамстед в настоящее время помолвлен с бывшей профессиональной IFBB Bikini Кортни Кинг

Девушка Криса Бамстеда

Кортни Кинг — девушка Криса Бамстеда. Кортни также активно увлекается соревновательным бодибилдингом и имеет высокие результаты. Победительница Мисс Олимпия 2016.

Крис Бамстед и Корнти Кинг встречаются с ноября 2018 года. Знакомство пары произошло весьма интересным образом. После турнира Мистер Олимпия 2018, где Крис занял второе место, Кортни написала ему в личные сообщения.

«Она написала мне в личку и я игнорировал её какое-то время (смеется). Это было сразу после Олимпии, я тогда был немного расстроен и не в настроении для знакомств.»

Через какое-то время Крис приободрился и они начали активное общение. В октябре 2022 года пара объявила о своей женитьбе.

Зачем Крис Бамстед носит усы?

О значении усов в своей жизни Крис поделился в одном из постов в своём Инстаграме.

«Усы в моей жизни имеют огромное значение. Для меня это намного больше, чем просто элемент стиля. Усы подчёркивают мою уверенность в себе и веру в собственные силы. Несколько лет я ходил с усами во время подготовки к турнирам, но за пару дней до соревнований я их сбривал. Тогда мне казалось, что я буду выглядеть нелепо с ними на сцене. В прошлом году всё изменилось. Перед Олимпией 2019 я испытывал необыкновенную уверенность в себе. Такая уверенность тогда помогла мне завоевать титул, а также поспособствовала решению сохранить мои губы в тепле (подшучивает Крис). Я не испытывал никакой необходимости спрашивать кого-то о том, нужно ли мне оставлять усы или нет. Да, я согласен, что я здесь излишне драматизирую по поводу каких-то усов, но я правда горжусь тем, насколько сильно вырос в ментальном плане… и эти усы — только один из множества символов этого прогресса»